不眠症への恐怖による不眠症
以前から不眠症だった人が.夜眠れなくなるのが怖くなり.考えれば考えるほど眠れなくなる.どうしたらいいのか.と悩む人は少なくありません。 専門家によると.これは多くの人が悩む「不眠症予期不安」の一種で.通常.夜ベッドに入ると眠れないという恐怖が現れ.無理に早く寝ようとするが逆効果になるという。
このような方は.まず良質な睡眠習慣を維持することから始めるとよいでしょう。 無理に寝ようとせず.眠れなければ大したことはないと割り切りましょう。
痛みなどの不快感による不眠症
頭痛がする場合は.医師に相談して頭痛を和らげる薬を処方してもらうか.漢方薬局に助けを求めるとよいでしょう。 例えば.頭痛による不眠を例に挙げてみましょう。 陽明経のツボをとって陽明の気血を解き.魚腰.陰堂.太陽は経外経のツボで頭痛によく.神柔.趙海は陰陽停滞脈を調節して不眠症によく.合谷.太衝は四門の支点で鎮静作用があり肝と風を穏やかにします。
鍼灸治療によって.滞った気血を解き.不足した気血を補うことで.「晴れたら痛くない」ようになり.不眠も頭痛も解消されるのです。
不安や無理が原因の心理的不眠症
人は予期せぬ出来事に戸惑い.どうしたらいいのか.どうしたらいいのか.いつもジレンマと不安の中で夜寝ることが多いものです。 そうしてさらに不眠を誘発する場合には.寝る前に心を落ち着けて.できれば考えすぎずにじっくりと物事を整理すること.抗不安薬を投与することが大切です。
原発性不眠症はどのように治療すればよいのでしょうか？
原発性不眠症は.米国精神医学会の「精神疾患の診断と統計マニュアル」によると.他の睡眠障害.精神疾患.身体障害.アルコール依存症などを除外しつつ.入眠困難.睡眠維持困難.睡眠後のエネルギー不足の状態が少なくとも1ヶ月間維持され.臨床的に重大な苦痛や社会・職業・その他の重要機能の障害が生じる状態と定義されています。 精神障害や身体疾患.アルコール.薬物などの医療問題。 この不眠症は.若年から中年にかけて始まる傾向があり.その経過はかなり様々で.心理的.医学的ストレスとなる出来事が原因の場合は.数ヶ月に限定されることもあります。
現在の原発性不眠症の治療には.精神療法.行動療法.薬物療法が多く用いられています。 心理的治療は.睡眠に関する基本的な知識を説明・指導し.内面の有害感情を無毒化し.不必要な予期不安反応を軽減すること.行動的治療は.主に患者さんにリラックストレーニングを実施し.心身のリラックスを通して入眠速度を速めること.薬理的治療は.ベンゾジアゼピンや抗うつ剤を臨床的に適用することができます。
頻尿は女性の頻回不眠の原因になる
女性の不眠の原因は.比較的弱い体質であること.感傷的な性格であること.家庭や仕事からのプレッシャーなど.さまざまなものがあります。 特に結婚している女性は.頻尿などの生理的な変化によって不眠に悩まされることが多いようです。 頻尿現象は.結婚後の女性の多くが不眠症になる原因ですが.これが不眠症になりやすい女性はどうしたらいいのでしょうか。
この問題を解決するためには.まず頻尿の原因を突き止め.その原因を治療することが必要です。 専門家によると.結婚後の女性に起こる頻尿は.尿路感染症が原因の場合もあれば.正常な生理的変化による場合もあるそうです。
女性がセックスをすると.膣や骨盤が刺激され.骨盤や生殖器が充血しやすく.膀胱や尿道は膣に近いため.生殖器が充血すると膀胱が圧迫され.尿意が生じることがあります。 不眠の原因となる頻尿は.性交渉の回数をコントロールし.局部の衛生に気を配ることで改善することができます。
また.既婚女性は膣炎や外陰炎になりやすく.炎症が尿道に及ぶと頻尿になることがあります。 この症状による不眠症については.女性はより多くの休息をとり.より多くの水分を摂取して菌を排出することで間接的に解消することができます。 また.医師の診断を受けるか.医師の監督のもとで抗炎症剤を服用することが望ましいです。
結論として.不安や過度のストレスなどの精神的な要因であれ.頻尿や痛みなどの身体的な不快感であれ.不眠症の治療や改善を進める前に.正しいきっかけを見つけることが大切です。 ですから.頻繁に起こる不眠に悩まされ.それを解消したいと切望している方は.不眠治療の重要な後押しとなるような変化が身の回りで起こっていないか.注意してみてください。
妊娠中の女性の不眠症に対する治療法
妊娠中の女性に比較的多く見られるのが不眠症です。 不眠症の結果.母親になる人は身体的に十分な休息がとれず.栄養の吸収が悪くなり.食生活にも影響を及ぼし.うつ状態になります。 では.妊娠中の不眠を治す良い方法はないのでしょうか？ 専門家によると.妊娠という特殊な環境のため.不眠症の治療には細心の注意が必要であり.内臓の気血機能を調整することで不眠症をコントロールするのが最善であるとしています。
漢方医学では.妊娠中の不眠は具体的な原因によって.陰虚血燥.痰熱内乱.心脾虚の3つのタイプに分けられるとされています。 この3つの不眠症は原因が異なるため.対処法も微妙に異なります。
心脾両虚タイプの不眠症は.主に過度の夢想や動悸.少食による疲労感が現れるため.心脾両虚を補い.心を養い.精神を落ち着かせることが必要です。
苦味や嘔吐.イライラ.舌が赤く黄ばむなどは.痰熱による不眠の典型的な症状で.竹根.茯苓.オウゴン.生姜・半夏.陳皮.生キョウ.ハリネズミ.生ガキ.ビワの葉.酸漿.焦山甲などの漢方薬を併用すると症状が改善し.痰熱を取り除き精神を落ち着かせる治療原則と一致します。
妊娠中の女性の不眠症で.主に五臓六腑に過敏な熱があり.口や舌が乾燥し.舌が赤く塗りが少ない場合は.陰虚と血虚のタイプの不眠症であることが証明されます。 スズラン.酸棗仁.擂骨.レーマン.砂.五味子.オウゴン.ヒノキの種.ファロ.生白芍薬.セージなどの生薬を組み合わせて服用すると.睡眠の改善に役立ちます。
上記の漢方薬はすべて安全に睡眠を調整するために使用することができますが.用法用量は人によって異なるため.この記事で詳しく説明するのは不便ですので.オンラインドクターにお気軽に相談してください。
睡眠が浅い場合.高齢者はどうしたらいいのでしょうか？
睡眠障害は高齢者に多く.”長く眠れないときはどうしたらいい？”と集まってくるのが一般的です。 これは高齢者に共通するテーマです。 高齢者が質の高い睡眠をとることは容易ではありません。では.高齢者の睡眠の質を高めるにはどうしたらよいのでしょうか。
高齢者の慢性不眠症の原因は.神経衰弱.内分泌異常.うつ病.不安神経症などの精神疾患などさまざまです。 高齢者の不眠症の中には.不規則な生活や飲酒.コーヒーなどが原因で起こるものもあるので.不眠症の治療の前に原因を特定することが重要です。
以下の理由から原因を特定し.不眠症に対処しましょう。
1.ある種の慢性消耗性疾患や高齢者の体内抑制力の弱さによる不眠症は.全身強化療法や神経細胞の代謝を改善する薬物で治療する必要があります。
2.精神的な刺激など外的な原因によるもので.精神的な刺激をなくしたり.正しく治療するように説得すると.精神療法で治ることが多い。 医療スタッフの態度によって.患者の精神的な刺激や負担が再び増えるようなことがあってはならない。
3.ある病気の痛みで眠れない場合.その痛みを積極的に取り除き.原疾患を治療する必要があります。
4.心因的な理由で不眠に対する不安や恐怖を感じている人には.睡眠と覚醒の正常なルールを理解させ.心因的な影響を排除するようにする。
生活習慣から始める
1.就寝と起床の時間を規則正しくする。
2.ベッドで過ごす時間を減らす.寝るとき以外はベッドで本を読んだりテレビを見たりしない。
3.もう眠れないかもしれないと常に思うことから気をそらす。
4.寝る前のコーヒー.タバコ.アルコールは避け.食べ過ぎないようにしましょう。
5.老後の生活を豊かにするために.積極的に趣味を開拓する。
6.寝室の環境は.適切な温度と良好な換気により.快適であること。
不眠症の症状が深刻で.ある程度調整しても改善されない場合.高齢者は医師の助けを借り.適切な催眠剤を服用して正常な睡眠を回復させる必要があります。 ただし.高齢者では生理機能が低下しているため.他の病気を引き起こさないよう.医師の指示に従うとともに.薬の乱用をしないことが大切です。
重度の不眠症
不眠症の方.特に重度の不眠症の方にとって.睡眠の質を高めて不眠症を治すことは難しく思われるかもしれませんが。 しかし.睡眠の専門家の目から見ると.不眠症はどんなに重症でも.正しい方法を選べば完治させることができるのだそうです。 では.重度の不眠症の治療法について.メンタルヘルス・ネットワークの専門家が簡単に説明します。
専門家は.重度の不眠症は薬物療法.感情療法.心理療法を含む複合的な治療で治療する必要があると考えています。
気分の落ち込みで不眠症がひどくなる患者さんも多いので.情緒的なセラピーが欠かせません。 このような患者さんには.気分転換を図り.内面の葛藤を解消して休息と安心を得ることが重要であり.その結果.間接的に睡眠不足を改善することができるのです。
不眠の原因は.家族の葛藤や感情的な要因.社会的な競争など.心理的な適応が早くできないことであり.放置しておくと.時間の経過と共に多くの環境要因が不眠の症状を悪化させることがあります。 放置しておくと.環境中の多くの要因が時間とともに不眠を悪化させます。
重度の不眠症の患者さんも必要な薬を服用する必要がありますが.薬の選択は漢方薬が中心で.薬の選択と投与は医療従事者の指導のもとで行うことが必要です。 上記の2つの側面からの治療と合わせて.この3つの側面とセッションを成功させることができれば.重度の不眠症の患者さんは治癒の光を見ることができるようになるのです
中高年の不眠症への対処法とは？
1.リラックスして眠りを誘う。 心身ともにリラックスした状態は.睡眠に適しています。 寝る前にしばらく屋外を散歩して気持ちをリラックスさせたり.お風呂に入ったり.足をお湯につけてから寝たりすると.スムーズな睡眠に効果的です。 人体の睡眠を誘発する具体的な方法はたくさんあり.例えば.落ち着いたリズムの音や.音楽の催眠テープを聴くと眠れるようになったり.睡眠を誘発する条件反射を確立したりすることができます。
2.正しい寝姿勢 寝る位置はもちろん快適で.人によっても異なります。 しかし.睡眠は. “睡眠のヒント “の側に寝て良いですが.健康開業医曹操Cishanは指摘した： “左側は右大腿骨の間に置かれた右手で.頭を負担する手に.左足を曲げ.左腕を.横たわっている。 右側の寝姿はその逆です。” この寝姿勢は.全身のリラックスを促し.安らかな眠りをもたらします。
3.もし離れて出張のために.環境と不眠症に適応しない.最初の準備に考えている必要があります.適応するためのイニシアチブを取る.任意の問題のために準備されていない神経質と睡眠を心配するため。 同時に.上記の方法で不眠症にならないようにすることもできます。
4.正常で自然な心の状態。 不眠症は過度に心配する必要はなく.神経質になればなるほど.無理に寝ようとすると逆効果になります。 何日も続けて不眠になると.脳を休ませないと短命どころか病気になってしまうと.さらに神経質になる人もいます。 このような心配性による不安は.睡眠そのものや健康を害することの方が多いのです。
5.不眠の原因を追求し.解消する。 不眠の要因はすでに述べたようにたくさんあり.少し注意すれば見つけるのは難しいことではありません。 原因が取り除かれれば不眠は自然に治りますが.病気が原因で不眠になっている場合は.医療機関を受診することが重要です。 不眠症は病気と思えないような軽い問題だと考え.治療を遅らせないことが大切です。
6.牛乳.りんご.バナナ.オレンジ.梨などの種類の果物のようないくつかの睡眠を助ける食品を食べること。
つまり.不眠症の治療法がたくさんあっても.原因の究明をおろそかにしては.どんどん効果的な治療法を適用しても効果はないのです。 そのため.不眠症の患者さんにとっては.不眠症の原因とそれに対応する治療対策を知ることが非常に重要です。