不眠症になったらどうしたらいいのか」という質問は.私たちの周りでもよく聞かれます。 不眠症とは.寝つきが悪い.睡眠の質が低下する.睡眠時間が短くなるなどの症状を指し.記憶力や集中力の低下などの問題を引き起こす可能性があります。 不眠の症状がたまに出る程度であれば.あまり心配する必要はなく.以前と同じ時間に眠り続ければ.翌日には症状が改善されることもあります。 睡眠障害が慢性化しているのであれば.睡眠療法が必要になってきます。 1.寝る前にウォーキングやヨガなどの適度な運動をする.2.寝る前にぬるま湯で足を浸して疲れを取るのがおすすめ.3.寝る前に軽い音楽など.癒しの音楽を聴くと眠れる.4.寝る前にコーヒーや濃いお茶は避けつつ.ホットミルクを飲むと効果的に眠れる.などがあるようです。 これでも効かない場合は.酸棗仁湯などの漢方薬もありますが.エスゾピクロン.ゾピクロンなどの薬剤を使う必要があります。 睡眠の質は感情とも密接に関係しているので.就寝前の精神的な刺激は避けるべきでしょう。 不眠症の中には.中枢神経系に影響を与える病気など.患者さんの原疾患が関係しているもの.皮膚のかゆみや痛みなど.身体の痛みや不快感が不眠の原因になるもの.アルコール.コーヒー.薬物などによる不眠.精神疾患による不眠など.原因が特定できる不眠症は二次性不眠と呼ばれており.不眠症の症状を改善するためには.病因に応じた治療が必要となります。 重度の不眠症の患者さんでは.精神的な治療や.抗うつ剤の投与が必要な場合もあります。 良い習慣を身につけることは.健康への第一歩です。