まず.不眠症の原因を明らかにする必要があります。 不眠症はうつ病が原因で起こることがあり.典型的なのは早起きで現れることです。 不眠症は.様々な不安障害や通常の不安によっても引き起こされ.一般的に寝つきの悪さを伴います。 不眠症は.睡眠時無呼吸症候群（特にいびきをかく肥満の人に見られる）や高血圧などの身体疾患によっても引き起こされることがあります。 うつ病が原因ならうつ病を.不安症が原因なら不安症を治療してください。 不眠症は.根本的な原因を解決しなければ.睡眠薬を飲んでも本当の意味で治ることはほとんどありません。 うつ病や不安症を伴わない単純な不眠症は.睡眠障害と呼ばれます。 しかし.これは不眠症全体の1/3以下でしょう。 不安を伴わない単純な不眠症であっても.不眠症そのものが人を不安にさせることがあります。 眠れないことへの恐怖.眠れないことへの恐怖が強まれば強まるほど.眠れなくなるのです 毎日ベッドに横になり.眠れないとどうしようかと悩み始める。 このストレスで.眠れなくなるのです 睡眠そのものは.努力して得られるものではありません。睡眠の本質は.体の疲れが引き金となって起こる生理的な反応ですから.寝る前の姿勢が大切で.そう.睡眠もきちんとした姿勢が必要なのです。 その態度は.疲れたから休みたい。 いつまで寝たらいいんだ！？ だから.横になるときは.休もうという姿勢でなければならない.寝ようとする姿勢ではない.眠れなくてもいい.眠れるかどうかは関係ない.体を休めたい.ベッドに横になり.長い一日の仕事を終えた体がマットレスのシーツや掛け布団に触れる心地よさを感じ.そしてこの休みの感覚にとどまる.眠れないときはどうしようとか考えない.忘れる.とにかく眠れない！という姿勢。 体も休まるし.不安だとどうせ眠れないから.考えない方がいい。 眠れないなら.忘れてしまえという考え方は.ほとんどの人に有効です。 寝る時間は午前9時半から10時頃で.午前11時以降.あるいは午後1時になっても午前12時に寝ると.睡眠効率が悪くなるのだそうです。 不眠になりやすい人は.休息日にいつもと同じように休息時間を確保すること（とても重要）。 夜更かしや寝坊をしない。 夜更かしをしなければならないときは.いつもより1時間以上遅く寝て.1時間遅く起きないようにしないと.寝過ぎると睡眠のリズムが崩れ.後で正しい時間に眠れなくなり.朝正しい時間に起きられなくなり.結局悪循環に陥ってしまうのです アルコール.カフェイン入りの飲み物（コーヒー.コーラ.紅茶）は避けてください。 寝る前の食事は避け（この習慣も体重を著しく増加させます）.寝る前に大量の水を飲むことも避け（夜間の覚醒を抑え.睡眠中に尿をためないため）ましょう。 昼間の昼寝は避ける。 腕時計を見ないようにする。 平日は寝るとき以外はベッドにいないようにしましょう。 朝起きられないときは.明るい光で.カーテンを開けておく。 日差しのない冬の朝は.蛍光灯を点灯させましょう。 睡眠を改善するために運動をする習慣をつけましょう！水泳.ジョギング.続けてこそ効果がありますが.就寝前4時間以内に終わらせましょう！もちろん.運動には睡眠改善以外の効果もたくさんありますよ。 グリーンインテリアの中には.リラックス効果や睡眠を助ける効果があるものもあります。 最悪の場合.あらゆる治療法が効かない割には.毎日睡眠薬を飲まないと生きていけない人もいるし.実際に飲んでいる人も多い。 睡眠薬には依存性や中毒性があるが.徐々に人を愚かにしていくことを恐れて飲む人がいるが.それはあまりないだろう。 何十年も睡眠薬を飲み続けているのに.本当に心が折れない人がたくさんいると聞いています。 しかし.これは最悪の場合であり.そうでない場合は.積極的に医師の治療を受ける方法を模索した方がよく.上記の方法はほとんどの人に有効であると言えます。