不眠症の主な症状は.寝つきが悪い.夜中に目が覚めやすく再び眠くなる.睡眠時間が短く維持されるなどであり.多くの複雑な要因の末の結果であると言われています。 睡眠調整には.次のような方法があります。 まずは規則正しい生活を送ることが大切です。 睡眠の長さには個人差があり.エネルギーの回復を感じる長さを意図的に目指さないことが重要です。 良い睡眠習慣を維持することが.まず必要なことです。 また.運動を主張すると睡眠に効果的ですが.就寝前2時間以内に行うのは避けましょう。 夜寝る前には必ず電気を消し.カーテンを引いて静かにしてください。 リラックスしてすべての心配事を取り除くように心がけ.熱いお風呂に入ったり.心地よい音楽を聴いたりすると.眠れるようになります。 就寝前にたくさん食べたり飲んだりして.空腹状態を放置しないようにしましょう。 薬物の影響 常用している薬がある場合は.その薬に睡眠に影響を与える何らかの刺激物が含まれていないかどうか.注意する必要があります。 また.タバコに含まれるニコチンには多幸感があり.アルコールは睡眠を妨げる可能性があるため.アルコールやタバコもできれば避けたいものです。 考え方を調整する。 心理的負担を減らし.心理的ストレスの原因を探り.手放せないものの解決を図り.必要であればカウンセリングを受けましょう。 これら3つの調整をしても不眠が続く場合は.鎮静催眠薬の内服を選択することもありますが.個別化・オンデマンド投薬の原則を守り.医師の処方通りに使用するように注意しましょう。