不眠症が発症するメカニズムは.一過性の不眠症に対する悪い姿勢による悪循環の結果であることがわかりました。 つまり.この悪循環を断ち切らなければ.不眠症は治らないと言ってよいでしょう。 この悪循環を断ち切らないと.薬物はやめられず.薬物依存.特に精神依存を起こす可能性があります。 時間が経つと.薬の効き目が悪くなります。 この悪循環を断ち切ることが.不眠症を治す鍵になるのです。 どうしたらこの悪循環を断ち切れないのだろう。 不眠症と診断される頃には.患者さん自身の「自己調整法」が破綻しており.いわば自己調整能力が失われている状態なのです。 一過性の不眠から不眠に至るのは.正常な心理状態からの逸脱により.適切な自己調節の方法が適用できなくなるためです。 症状を緊急に治療し.根本的な原因をゆっくり治療する。 特に重症の場合は.睡眠を改善し.患者の自己調整能力を回復させるための薬物投与が必要な場合があります。 1.睡眠と夢について学び.とことん付き合う。 2.どのような好ましくない心理特性があるのか.自省する。 3.人生の悪い癖は何かと振り返る。 4.健康.病気.生命について正しく理解すること。 5.主治医と一緒に.話し合いながら実践的な自己管理プログラムを作成する。 6.決意を持って実行する。 効果の評価：1.自己管理プログラムを評価し.修正する。 2.堅実に実行する。 3.徐々に薬の量を減らしていき.効果が現れたら中止する。 4.長期的な心理的自己調整 その後.私たちは様々な出来事に遭遇し.一過性の不眠を経験することになります。 しかし.正しい自己調整法を身につければ.一過性の不眠からすぐに正常な状態に戻り.不眠に進化することはないのです。 健康な心で.不眠症にならない!