1.毎日の昼寝.心臓に良い
2007年.ハーバード大学公衆衛生大学院が24,000人の成人を対象に行った調査によると.昼寝をしない人に比べ.昼寝をする人は心臓病で死亡する可能性が40％減少することがわかりました。
また.アメリカのアレゲーニー大学の研究では.45分の昼寝で血圧が下がることがわかりました。
アメリカのトーマス・ジェファーソン大学の睡眠障害研究センター長のカール・K.
ダグ・ハミッキーは.実際には.長い昼寝をする必要はなく.眠いときに頭を下げて目を閉じると効果も非常に良いと考えています。 2.体重増加を避けるために12〜13時の間に昼寝。
コロンビア大学が行った初期の研究で.睡眠パターンと肥満の関係を比較したところ.睡眠時間が5～7時間の人は7～9時間の人に比べて肥満になる確率が50％高く.2～4時間しか寝ていない人は73％高いことが分かりました。
多くの人の身体能力が低下している12〜13時の間は.昼寝に最適な時間帯です。
15時以降の昼寝は.夜の睡眠の質に影響するので.あまり遅くならないようにしましょう。 3.ベッドも性的健康のために昼寝をしないこと。
全米睡眠財団の調査によると.：女性の3分の1が性欲もないほど疲労を感じている。
シカゴ大学の研究によると.1日の睡眠時間が5時間未満の24歳の男性の体内のテストステロンレベルは15歳の少年と同等にしかならないことが判明しました。
テストステロン値の低下は.性欲やセックスの「操作能力」を低下させる可能性があります。 4.昼寝の前にコーヒーを飲んで.覚醒度を上げる。
睡眠不足は.ドライバーや交代勤務者などの安全事故の可能性を高める。
Journal
of
Sleepに掲載された研究結果によると.10分間の効果的な昼寝は.体の覚醒度を大きく高めることが分かっています。
この研究では.仮眠の前にカフェイン入りの飲み物を飲むと.眠気のあるドライバーの覚醒度が高まり.その効果はコーヒーだけを飲んだり.一人で寝たりするよりも顕著であることがわかりました。
これは.カフェインの有効成分が脳に入るまでに30分かかるため.仮眠後は体内のカフェイン濃度が高まっているため.十分に覚醒することができるのだそうです。 5.記憶力と創造力を高めるために10分間眠る。
睡眠は一時的な記憶を永久的なものに変える。
カリフォルニア大学バークレー校の研究によると.人は毎日新しい知識を吸収する能力がある程度低下しており.昼寝はこの低下を逆転させることができるそうです。Journal
of
Sleep』誌に掲載された研究では.認知機能を回復させるには10分間の昼寝が最適であることが示されました。
しかし.創造的な思考プロセスや重要な記憶の定着には.少なくとも60〜90分の長時間の昼寝が必要である。