胎内に赤ちゃんがいると.妊婦は食事も睡眠もうまくとれない。 最近.妊娠中の寝苦しさを訴える母親がいた。仰向けで寝ても横向きで寝ても.赤ちゃんが何度か蹴ってくることに気づいた。 赤ちゃんに圧力がかかって不快なのかわからないので.妊娠中の母親の正しい寝方を探してみたところ.妊婦は左側で寝るのが良いと言われているので.左側で寝ることにこだわった。
妊婦はどのような姿勢で寝ればいいのでしょうか？
1.妊娠初期（1～3ヶ月）
この時期は胎児がまだ小さく.お母さんはリラックスして好きなように眠ることができます。
3.妊娠後期（8～10ヶ月）
下大静脈は腹部の背骨のすぐ右側にあるため.左側で寝るのがベストです。 もし右側で寝ると.拡大した子宮が下大静脈を圧迫し.子宮も程度の差こそあれ右に回転して血管が巻き込まれ.胎児への正常な血液供給に影響を及ぼします。
注意点としては.母親になる人はなるべく仰向けで寝てはいけないということです。これは子宮が下大静脈を圧迫し.心臓に戻る血液の量と心拍出量が減ってしまうからです。 その結果.血圧が低くなり.めまい.パニック.吐き気などが起こる。右側を向いて寝れば.血圧は徐々に正常に戻る。
2.夜中に目が覚めたときは.意識的に左側で寝るようにし.違和感を感じたら.自分が心地よいと思う姿勢で寝るようにしましょう。
これからママになる人は.どのように睡眠の質を上げればよいのでしょうか？
1.寝る前に足を15分ほどお湯に浸すと.足つぼが刺激され.血流が促進され.経絡の滞りが解消され.睡眠の質が向上します。
2.寝る前に水やスープを飲み過ぎないようにすると.頻繁に目が覚めて睡眠に影響を与えるのを防ぐことができます。
3.下肢が重く不快で眠れない場合は.足の上にクッションを置いて高くする。
4.寝たいときに寝る.よく眠れないときは寝返りが多く.眠りたいときほど眠れない。
5.睡眠環境を整え.眠りやすい雰囲気を作るには.寝室やシーツを柔らかい色に変えるとよい。
6.母親になる人は.腰と背中に大きな枕を数個追加して.腰の支えを増やし.腰痛による寝つきの悪さを解消することができる。 誰でも一晩中同じ寝姿勢を保つことは不可能であり.時には少し寝返りをうって右側に寝ると.寝起きのしびれが和らぐこともある。 結局のところ.安心して眠れないこと.質の良い睡眠がとれないことこそが.赤ちゃんとお母さんになる人の健康を脅かす最大の原因なのである。