中国医学では「三部調整.七部滋養」という言葉があります。これは.人体の内臓のバランスが崩れたとき.滋養のために特別な食品.健康食品.薬を使用することは一定の役割を果たすことができますが.それでも七部.毎日の睡眠.食事.気分.運動などの良い習慣を通じて.できるだけ早く体のバランスを回復できるようにし バランスを保つ。 内臓のバランスを整え.心身の健康を願うのであれば.天地自然の法則に従い.「適度に飲食し.適度に起きて生活し.妄想労働を慎む」.「陰陽を調和させ.四季を整える」ことで「天寿を終え.百年を過ごし そして.「百歳まで生きること」!
療養期やその後の人生において.「7つの養生ポイント」に気を配ることが大切ですが.睡眠に関する問題点を以下にまとめました。
I. 睡眠の重要性とは？
戦国時代.名医・文治が斉王に「私の健康法は睡眠を第一に考える。人も動物も寝てこそ成長するし.睡眠は脾胃が食物を消化するのを助ける。 だから.睡眠は健康にとって最初の大きな強壮剤である。”人は一晩眠らなければ.その損失は百日経っても回復することは難しい”。
2.清朝の医師.李禹煥は「健康を養う秘訣は.まず寝ること」と指摘したことがある。 睡眠は精を戻し.睡眠は気を養い.睡眠は脾胃を強くし.睡眠は骨と腱を強くする”。
3.庶民はよく言う。”医は食わねど高楊枝”.”食は眠れど高楊枝 “と。 人は自然の法則に従い.太陽に従え.つまり.空は私を起こし.空は私を眠らす.早寝早起きの習慣を身につけ.太陽に逆らうな。
次に.現代人が抱いている睡眠に対する誤解とは何でしょうか。
多くの人が早寝早起きの習慣を身につけることが難しいのは.一部の人自身の悪い睡眠習慣に加え.睡眠に関する多くの誤解があるためです。
1.1日7〜8時間寝ればいいと思っている人がいるので.夜遅くまで起きていても.昼間に補えばいいと思っている人がいます。
2.夜更かしや寝不足は.翌日に精神的な疲れを感じることだけは知っていても.それが自分の体にどれほどのダメージを与えるかは知らない人が多いようです。
3.多くの人は.不眠症や寝つきの悪さはちょっとした問題だから.睡眠薬を飲めばいいと思っているが.それが内臓のバランスの崩れからくるものだとは思っていないようだ。
4.夜中に本を読んだり.記事を書いたりするのが好きな人もいるなど.23時以降は静かで.人も精神的に効率的だと感じている。
睡眠に関する上記のような誤解を解くためには.まず.悪い睡眠習慣が人体に与えるダメージと.健康にとって良い睡眠時間について知る必要があります。
夜更かしや睡眠不足が続くと.体にはどんなダメージがあるのでしょうか？
午後9時から午前3時までは.肝臓と胆嚢をケアするのに最適な時間帯です。 ジッパーの時間を過ぎてもずっと起きていると.胆嚢や肝臓を傷つけてしまうのだそうです。 初期症状としては.目の下のクマ.ドライアイ.疲労感.内面的な沈着感.めまい.頭痛.精神疲労だけでなく集中力の欠如など。
1.目の病気：肝臓は目に開かれているので.ジッパーの時間を過ぎて寝ないことは簡単に肝臓の不足を引き起こし.その結果.目のかすみ.老眼.風の中の涙などの症状.また緑内障.白内障.眼底動脈硬化.網膜症などの眼病の形成につながります。
2.出血症状：肝臓は血液を集め.血液を調節する機能があり.ジッパーを過ぎて寝ないと肝血不足になり.嘔吐.鼻血.皮下出血.歯肉出血.目の下の出血.耳出血などの出血症状も出てきます。
3.肝臓と胆嚢の病気：胆汁はジッパーの時に胆汁を変えなければならない.もし人は胆経が強い時に寝なければ.胆汁は不利に変わって.濃すぎて結晶して石になり.長い間胆石を作ることになる。 広州では.平均して5人に1人がB型肝炎のキャリアになっている。その原因のほとんどは.ジッパーの時刻を過ぎても眠らないことだ。 B型肝炎ウイルスを持っていると.将来40〜60人が肝硬変になり.重症の場合は肝臓がんが形成されることになります。
4.情緒的・精神的な病気：ジッパーの時間を過ぎても起きていると胆汁が枯渇しやすく.黄帝内経には「気は胆を強くする」と書かれています。 今.10代の若者がうつ病になったり.自殺する人が増えていますが.その原因の多くは夜更かしが多く.肝臓や胆のうの気を傷つけていることです。
5.循環器系疾患：息子の時間を過ぎて寝ていない.肝臓の血液の不足を引き起こす可能性があります。 心臓は主要な血管であるため.血液を貯蔵し調整する肝臓の機能が損なわれると.心臓への血液供給が不足し.心臓病や高血圧症などの循環器疾患を引き起こす可能性があります。
6.肺：子時を過ぎて眠れず.陰を養い陽を沈めることができない.肝陰虚で.肝火が肺を焼き.乾咳.または咳痰血などの木火が金を邪魔して.乾癬などの各種皮膚病を引き起こしやすい。
7.腎臓：海子醜い時間は.その日の「冬」です。 冬は腎臓でなければなりません.腎臓は本質.肝臓と腎臓の同族体の主なコレクションは.時間の息子が簡単に枯渇肝臓気.腎臓気.このように簡単に骨粗しょう症.糖尿病.腎不全.不妊や他の病気を引き起こさない後.深刻なも次の世代に影響を与えます。
8.常習流産：ほとんどの女性の常習流産は男性の原因.これらの男性のほとんどはゼロ時間を超えて寝て.肝臓への傷害はあまりにも重いです。 肝臓は五行で木.木は強くない.精子は弱い種子の根の力として.胎児は非常に滑りやすい。
4つ目は.健康に良い睡眠時間は何時なのか？
Liu Fengjun教授は.午後9時から午前3時が効果的な睡眠時間であり.睡眠に最適な時間帯であると強調しました。 夜（21～3時）の睡眠時間が30分短いと.昼間の3時間分の睡眠時間を補うことができません。 そのため.有効な睡眠時間を把握し.できれば21時.遅くとも22時30分までにすることをお勧めします。
1.毎日21-23ポイントハイ時間.最も繁栄してSanjiao経絡.手Shaoyang Sanjiao経絡.「Sanjiaoは百静脈を渡す」に属している; 23-1ポイントZi時間.最も繁栄して胆経.足Shaoyang胆経に属しています。 ひとつは手のシャオヤン.もうひとつは足のシャオヤンです。 シャオヤン（Shaoyang）とは？ 邵陽は日の出だ! 邵陽の気が上がらなければ.体に太陽はないのです 人は十分に休んでこそ.心身ともに良い状態になり.少陽気は体内で太陽が昇るのに十分な量となるのです。 百寿者の多くは.夜9時前に就寝している。
2.午前1～3時は肝経がピークになるブス時間。 黄帝内経』には「人は横になると血が肝に還る」とあり.肝を養い血を作るには21時から3時頃までが最適とされています。 もし人が毎日1時まで起きていたら.肝臓は血液に戻ることができず.毒血は排出されず.新鮮な血液は生まれず.人間の臓器は血液と重要な臓器を補充することができず.バランスが崩れやすく.病気の原因になるのです。
質の高い睡眠を確保するにはどうしたらよいのでしょうか？
不眠症の原因はさまざまですが.根本的な原因は物質的な身体のバランスの乱れです。 良質な睡眠を確保するためには.寝る前に「5つのNG」を実行することです。
1.しかし.満腹：漢方薬は.人々が夜に休む必要があるため. “胃とベッド落ち着かない “と.脾臓と胃も休む必要があり.夕食が多すぎると陽の気の脾臓と胃を乱し.脾臓と胃の負担が増加します.したがって睡眠に影響を与えます。 したがって.夕食は7～8回に分けて.なるべく軽めに食べ.脾胃清陽の気を養うことが望ましい。
2.動かない：就寝前にテレビを見たり.おしゃべりをしたりと.心や陽の気を乱すような激しい運動は好ましくありません。 テレビやステレオなどの電化製品から出る放射線は.体の自律神経を狂わせることになります。 そのため.寝る30分前に激しい運動をしたり.テレビを見たり.おしゃべりをしたりするのは好ましくありません。
3.しかし.考えてはいけない：脾臓がメインだと思う.もっと脾臓を傷つけると思う.もっと心と心を乱すために簡単に考えてください。 考えること.動くことは「陽」.静と眠りは「陰」。 したがって.寝る前には静かに心を養い.「まず心で眠り.次に目で眠る」ようにし.陽を陰に導いて眠りやすくすることが望ましいとされています。
4.しかしポイント：午後11時胆経オープンヤン空気圧の後.人々は精神に簡単で.眠ることができない.と非常に簡単に肝臓や胆嚢ガスを放散し.身体の外部の悪侵略につながる。 したがって.9時には就寝し.遅くとも10時半までには寝た方がよいでしょう。
5.風に左右されない：風は万病の元.全てに蔓延する。 夜寝るときに窓を開けたり.エアコンを開けたりすると.体の表面にある陽の気が吹き飛ばされ.吹き飛ばされた後はまた風に吹かれて.一晩で陽の気が乾いてしまうのだそうです。 そのため.就寝前にはドアや窓.エアコンを閉めて.体表の陽の気を保護する必要があります。
6つ目は.早寝早起きの良い習慣を身につけることです。
朝は早く.冬でも6時まで.春夏秋冬はなるべく5時前に起きることです。
その理由は.肺経が強いc（3時～5時）に起きると.肺のエネルギーを伸ばすことができるので.陽気に適合し.肺を養い.太陽の天の流れに合わせて人体の陽気を上昇させ.人が一日分の陽気を持つようにするためである。 脾経は午前9時から11時までがピークで.消化・吸収・運搬が最もうまくいく時間帯です。
だから.ベッドの中にいてはいけない。 三日早起きは三文の徳」ということわざがあります。 早寝早起きの人は.精神的ストレスが少なく.心の病気になりにくいことが現代医学で証明されています。