不眠症：通常.睡眠の時間および/または質に対する不満の主観的な経験であり.日中の社会的機能に影響を与える。 通常の」睡眠時間（年齢によって区別する必要がある）：1.新生児：1日20時間以上 2.幼児：1日14～15時間 3.未就学児：12時間以上 4.小学生：10時間 5.中学生：9時間 6.大学生は大人同様8時間必要.高齢者は代謝が落ちるため6～7時間しか必要ない。 高齢者は代謝が落ちるため.6〜7時間でよい。 ただし.これは絶対的なものではなく.必要な睡眠時間は.日中の本人の覚醒度合いによって判断されます。頭が冴えていて疲労感がない場合は.睡眠時間が足りていることになります。 不眠症の臨床症状 夜間症状：1.入眠困難：30分以上の睡眠 2.易覚醒：夜間に2回以上目が覚める 3.早期覚醒：早朝に目が覚める 4.夢見がち：眠りが浅い.夢体験が豊富.寝不足の自覚 5.睡眠時間短縮：6時間未満または通常より短い 昼間症状：眠気.だるさ.めまい.光を恐れる.あくび.脱力.思考能力の低下など。 思考能力の低下など 二次性不眠症の主な治療法は.明らかに不眠を引き起こす誘因を取り除くことです。 環境要因（騒音.虫刺されなど）.身体的疾患（いびきなど）.薬物要因（ホルモン.薬物.呼吸抑制剤など）などがあります。 睡眠衛生と認知行動療法.すべての不眠症患者に適しています。 2.精神行動療法：心理的要因や情緒障害のある患者さんが対象です。 リラクゼーションセラピーなど。 3.薬物療法：重度の不眠症で.日中の仕事.生活.気分に影響を与える場合。 睡眠衛生 1.規則正しい生活を送り.睡眠時間を確保する 2.良い睡眠環境を整える 3.定時就寝・定時起床.右向き寝.低い枕で寝る.ゆったりとした柔らかいパジャマなど良い睡眠習慣を身につける 4.酒・たばこ・お茶・コーヒーは控える.やめる 5.夜中に食べ過ぎない.遅くならない 6.睡眠時間を確保するために必要なことは.睡眠時間を守ること。 ボール遊び.ランニング.ホラー映画鑑賞など.体を動かすことや脳に刺激を与えること 9. 就寝前のおすすめ行動：10～20分程度の温水シャワー.リラックストレーニングなど 皆様が甘い眠りにつき.ご機嫌な毎日を過ごせますように。