多くの場合.脾胃は普段その存在を感じさせない静かな「老牛」であり.食事に偏りがあっても.冷たいものや辛いものを食べても.一生懸命に調整し.脾胃の機能を正常に保とうとしてくれるのです。 そうならないために.食習慣や生活.運動.感情を整えることで.脾胃をケアしていきます。 1.食事：温かく調理し.柔らかく軽く.肉や野菜よりご飯や麺類が良い。空腹で満腹になったら止め.ゆっくり噛んで飲み込む。 脾胃にとって食事はとても大切で.食べ物や食べ方が脾胃のニーズを満たせれば脾胃を守ることになりますが.脾胃のニーズを満たせない食事は脾胃を害することになります。 では.脾臓と胃にはどのようなニーズがあるのでしょうか。 脾胃を守る観点からは.ご飯や麺類は消化が良いので少なめに.肉や野菜など消化の悪いものは控えめに.脾胃の弱い人は主食を中心に柔らかく腐りやすいものを.生もの.冷たいもの.硬いもの.脂っこいもの.辛いものは避ける.残飯や漬物は胃を刺激するのでこれも避ける.食事は温かいものがいいが熱すぎない.タバコやお酒は控えめに 胃痛や酸逆流のある患者さんには紅茶やコーヒーは避けた方が良いのですが.紅茶の中には胃を温めて消化を助ける効果のあるものがあり.食滞や湿邪のある患者さんには食後に適当に飲んでも良いものがあります。 食事の量については.脾胃が正常な人は空腹で満腹になりすぎず.やや満腹になるように食べ.脾胃が弱い人は空腹にならず.空腹で飲み.満腹で止める方法を採用すると.栄養を確保しながら胃腸の負担を増やしすぎずにすみます。 食習慣の観点から.まず.1日3回の定期的な食事を提唱し.飢餓の長い期間を避けるべきであるので.夕食後に少ない活動.あなたは夕食の食事を減らすことができれば.朝食や夕食をスキップすることは良いではありません.消化するのは簡単です軽い食べ物を食べる。第二に.ゆっくりと噛むために.完全に噛むの過程で.食品は同時に.拡張食過程では.体にも十分な分泌することができます細かく接地することができます。 唾液や消化酵素の働きで.食べ物の飲み込みや消化.栄養の吸収を助け.胃や腸の負担を減らすことができます。また.食前や食事中に汁物を少なくして食べることができるので.胃腸の消化吸収を助け.食道炎や胃炎などの病気の発生を抑えられると考える栄養士もいるそうです。 2.慎重な生活：空腹時に働かない.定期的な食事は良い睡眠。 人の習慣は知らず知らずのうちに脾胃に影響を及ぼします。規則正しい睡眠.四季に沿った生活.仕事と休息の組み合わせに注意することが脾胃にとって非常に重要です。 過度の運動は体の生命エネルギーを消耗し.それを補充するために脾臓は2倍の働きをするので.特に空腹時には脾臓にエネルギーがなく.弱ることになります。 これは危険なので避けなければなりません。 私たちが暮らす自然環境や気候は常に私たちに影響を及ぼしているため.自然の法則に則って身を守るための対策を講じる必要があります。 例えば.季節に応じて衣服の増減や活動の選択をしたり.春は暖かいので涼しい食事.秋は乾燥しているのでしっとりした食事.冬は寒いので暖かい食事など.季節に応じて食事を調整することが必要です。 また.十分な睡眠は疲労を取り除き.生命エネルギーを補充するため.脾胃の気を養うことができ.睡眠時には全身の筋肉をリラックスさせ.腸や胃の生理活動を最低限に抑えるため.脾胃を十分に休めることができる。睡眠は消化を助ける働きもあるので.慢性胃疾患の患者の中には朝.胃の膨満感が緩和されて胃の症状が最も軽くなることがよくあるという。 上記に加えて.脾胃を守りたいのであれば.薬を飲むときにも注意が必要です。 薬の過剰摂取や解熱剤.ホルモン剤.清熱解毒の漢方薬などの服用は.脾胃を害することがあるので.特に注意が必要です。 3.スムーズな感情：過度の怒りと胃のガス.脾臓と胃の傷害について考える。 感情も脾胃に大きな影響を与える。 考え事に集中しているときは食事にやる気が出ない傾向があり.また.怒っているときは食欲不振に陥り.よく「ガスがたまる」と言われるが.そうなると.経験者は感情が落ち着いてから食事をすることが多く.そうしないと.脾胃の病気にかかることがあるのだ。 漢方医学では.「脾」を考えると「血」を傷つけ.考えすぎると「血」と「気」が消耗されるため.脾胃の働きに影響を与え.食欲不振.腹部膨満.下痢などを引き起こします。一方.「怒り」は「肝」を傷つけ.これも脾胃の働きに影響を与え.胃満.食欲不振.腹鳴.吐気など.漢方では「肝気犯胃」と呼びます。 慢性の脾臓と胃の問題を持つ多くの患者は.感情的な問題によって悪化しているため.リラックス.良い気分を維持し.過度の感情的な刺激を避けるために.脾臓と胃の基本的なメンテナンスは.あなたが怒っている場合.我々はガスの停滞の証拠を避けるために.強い食べ物ではないに注意を払う必要があります。 4.勤勉な運動：脾臓と胃を強化するための運動は.強力な低速の労働効力。 私たちは.食後にお腹が膨れたとき.その活動を和らげたり.食欲がなくなったとき.運動の後に食欲が湧いたりする経験があるかもしれません。 適切な運動は消化を促進し.食欲を増進し.脾臓と胃を強くするので.脾胃疾患の重要な補助治療となります。 では.脾臓や胃の病気の患者さんがどんな運動プログラムを選んでもいいのか.どれくらいの期間が適切なのか.いつ運動するのがいいのか。 私たちは.脾臓と胃の病気の患者があまりにも激しいスポーツを選択すべきではないと信じて.激しい運動が生命エネルギーを奪うことによって脾臓の欠乏を悪化させることができるので.より適切であるべきジョギングなどの遅い有酸素運動.歩行.水泳.太極拳.ダンスなど.消化の促進や脾臓と胃の強化に役割を果たすことができます.運動時間は自分の状況に基づいて.半時間から1時間が適切ですが.あまりにも短い運動を達成するためのものです 体力のない人は徐々に時間を延ばして.焦らず.食後30分〜1時間程度を目安に運動してください。 脾臓の運動は一日にしてならず.長期にわたる根気と忍耐が必要です。