いつも忙しくてフラフラしていませんか？ ジムに通う時間やお金がない人も.自分の体がきれいに見えないと思っている人も.手軽で手頃な方法で健康になれる方法を紹介します。 今週は.屋外に出る口実を見つけましょう！ 同僚とKTVに行き.失恋の痛手や私の心を知らないといった流行りの歌詞を300回歌うのは慣れているけれど.次は同僚や友人に頼んで.学校の運動場や公園に行き.誰か一緒に行って魅力を試してみるのはどうだろう？ 実際のところ.体調が良くなるのは.性欲の持久力でも同じです。 一般的に.男性は女性よりもカップルライフ中の位置関係や動きが活発であり.そのため.以下のエクササイズを行うことで.より完璧なカップルライフを送るための体のコンディションを整えることができます。 A.腹筋運動 男性にとってセックスの際に最も重要な筋肉は.腹筋でしょう。 一般的によく使われる腹筋は.腹筋を鍛えるものです。 膝を曲げて仰向けになり.両腕を胸の上で交差させるか.首の後ろで組んで支え.頭と肩を床から4センチ離すようにゆっくり上げる。 この姿勢を3回数えたら.リラックスして.心地よい回数だけ繰り返す。 個人の練習状況に応じて.ゆっくりと繰り返し回数を増やしてください。 股関節と鼠径部の柔軟性エクササイズ この部分は.強さではなく.柔軟性を重視したエクササイズです。 次の2つのエクササイズは.これを実現するのに役立ちます。 1.足を揃えて床に座り.足を曲げて膝を開き.膝の間に肘を置いて足首に届くようにします。 次に両足首を持ち.足の手のひらを触れさせ.体を少し前に曲げ.同時に肘を両膝に押し当て.ゆっくりと両膝を床に向かって押します。 股間に伸びを感じたら止め.その状態を数秒間キープします。 リラックスして.この動作を2～3回繰り返します。 このとき.とてもやさしく行うことを心がけてください。 2.あぐらをかいて座り.少し前傾姿勢で両腕をできるだけ前に伸ばします。 股間に伸びを感じたら.さらに1～2回.体を軽く曲げます。 しばらくリラックスした後.上記の動作を2～3回繰り返す。 このルーティンは.肩の筋力を上げるためだけでなく（ウェイトや懸垂でも可能です）.柔軟性を高めるためにも有効です。 ベッドで寝返りを打つには.肩の上部と下部の柔軟性が必要です。 最良の結果を得るには.腕を前にまっすぐ伸ばし.右手で左手首をつかんで腕を頭の上に引き.脇の下にわずかな張りを感じるまで少し押し戻します。 この姿勢を5回数えた後.腕の力を抜き.この動作を1～2回繰り返します。 これらの運動をそれぞれゆっくりと10回ずつ.1日に5回程度繰り返してください。 しばらくすると.より敏感になり.エロティックな絶頂をコントロールできるようになるのを感じるでしょう。 このエクササイズでより長いオーガズムを得ることができる人もいます。 ケーゲル博士は1940年代.女性の膀胱のコントロールを高めるためにこのエクササイズを初めて考案しました。 このエクササイズは.男性の性的勃起を助け.より頻繁に.より強いオーガズムと性的楽しみを達成するのにも役立ちます。 このエクササイズは.排尿をコントロールする筋肉に焦点を当てたセットです。 3つの基本的なエクササイズがあり.簡単に行うことができ.それほど難しくはありません。 1.尿意を催した後.止めたときの感覚を想像してください。 この時.股の奥の筋肉が緊張しているのがわかると思います。 これを3カウント行います。しばらくしたら5カウントに増やし.心地よくなったら10カウントに増やしても構いません。 2.この部分の筋肉をできるだけ早く緊張させ.緩めます。 3.膀胱を空にしてから.数滴の尿を絞り出すイメージを持つ。 この時.腹壁も緊張するのを感じるでしょう。