スタティック・スクワットとは.私たちが臨床の中で開発した.一般人.特に高齢者に適した運動方法で.主に大腿四頭筋の筋力を鍛えるためのものです。 関節の損傷を増やさず.一般的に痛みを感じない静止運動法を採用しているため.合理的で継続しやすいのが特徴です。 また.この運動方法は場所を選ばず.補助器具も必要ないため.実現性が高いです。 治療だけでなく.普段あまり運動をしない人が筋力や能力を向上させるためにも.とても良い運動だと思います。 症状：膝蓋骨の圧痛.膝蓋大腿軟骨損傷.変形性膝関節症（特にしゃがむ力の弱い方）.膝蓋骨上下極の疼痛性病変.しゃがむ力の弱い方.痛みやすい方.運動不足で大腿筋を強化したい方.関節損傷後の回復初期～中期の方.など。 具体的な演習：1.アクションの主なポイント：壁.足を離れて.肩幅.および徐々に前方に伸び.約40〜50センチメートル.一定の距離を形成するために重心の間に体。 このとき.下肢の長軸が地面と垂直になるように.しゃがんだ姿勢が提示されている。 太ももとふくらはぎの角度は90度以下であること。 なぜなら.深くしゃがむと膝蓋大腿関節への負担が大きくなり.大腿筋力への強い運動効果が得られないからです。 2.回数と時間の要件：一般的に遵守することができないの終わりに各スクワット.残り1〜2分.その後繰り返し。 1日3～6回繰り返すと効果的です。 3.特別な注意：筋肉の姿勢の維持は “スピルオーバー効果 “を持っているので.スクワットの角度は非常に慎重であり.簡単に言えば.姿勢の役割を維持するために.特定の角度範囲でのみ筋肉の各部分であるということです。 そのため.さまざまな角度でスクワットを行うとよいでしょう。 例えば.30度.60度.90度の方が良い結果が得られる。 大きな痛みを感じない程度の角度でしゃがむのがベストです。 そうでなければ.不適切な運動は怪我を悪化させる可能性があります。