減量は基本的に摂取エネルギーより出力エネルギーの問題であり.科学的な食事と賢明な運動の組み合わせで達成する必要があり.一般的に3～5日でわずかな変化が見られます。 しかし.減量には長期間の継続が必要であり.継続できなければ体重のリバウンドにつながることも少なくありません。 減量は.次の側面に焦点を当てるべきである：1.制御食.様々な栄養素の毎日の摂取量を確保するために.合理的な食事のレシピを開発するために減量の必要性は.低油に鶏胸肉.エビ肉.野菜にあまりにも脂っこい食べ物.主食.少ない塩ゆで野菜.そのようなゆでブロッコリー.キュウリ.トマト.など食べていない.2.アクティブな運動.毎日の有酸素運動に付着すると.すぐに脂肪を燃焼することができますし。 エネルギー消費量を増やす.3.睡眠に注意を払い.良い習慣を身につける.毎晩22時前に就寝することが推奨される。 したがって.健康的なライフスタイルに付着する限り.肥満は徐々に私たちを残して.効果的な数日.数日リバウンドする重量を失うことを心配する必要はありません。