ストレッチのタイミングは？
朝.1日の活動を始める前。
仕事中.緊張やストレスを感じたとき。
長時間座ったり立ったりした後。
体がこわばったとき。
テレビを見ているとき.音楽を聴いているとき.本を読んでいるとき.ただ座っておしゃべりをしているときなど。
なぜストレッチなのか？
筋肉の緊張をほぐし.体をリラックスさせる。
身体をより簡単に.より自由に動かすことができ.身体の協調性を高めます。
体の可動域を広げます。
筋肉捻挫などのスポーツ障害を予防します。
ランニング.スキー.テニス.水泳.サイクリングなど.強度の高いスポーツを容易にします。
体への意識を高めます。
脳のコントロールをリラックスさせ.競争や虚栄心のためではなく.「動くために」体を動かすようにします。
最高の気分になれる！
ストレッチのやり方は？
正しいストレッチは.伸ばす筋肉に意識を集中させながら.ゆるく一定に伸ばすことです。
正しいストレッチとは.筋肉を伸ばすことに意識を集中させながら.緩急をつけること。
簡単なストレッチ
ストレッチを始めるときは.5秒から15秒かけて簡単に行う。 あまり速く動かさず.少し伸びる張りを感じるまで伸ばし.その後.力を抜くように注意しながら動きを止めます。 この過程で.ストレッチの張りは徐々に消えていく。 もし.そうでない場合は.体の力を少し抜いて.自分が気持ちいいと感じるストレッチを行ってください。
簡単なストレッチが終わったら.徐々に上級者向けのストレッチに移っていきましょう。 あるポーズをキープしている間.ストレッチ感覚が高まり.痛みを感じるようであれば.ストレッチのしすぎです。 プログレッシブ・ストレッチは筋肉の緊張を調整し.柔軟性を向上させます。
呼吸
ストレッチをするときは.ゆっくりとリズミカルになるように呼吸をコントロールしましょう。 ストレッチ中に呼吸を止めてはいけない。 特定のストレッチ中に自然な呼吸ができない場合は.リラクゼーションが得られないので.自然な呼吸ができるように動きをゆっくりにする。
数える
最初は.ストレッチをするたびに心の中で静かに数える。 しばらくすると.ストレッチをしながら数を数えることに気を取られることなく.自分の感覚に従うことができるようになります。
筋肉は自分を守るために「伸張反射」というメカニズムに頼っている。 筋肉が過度に伸ばされると.神経が筋肉に収縮するよう信号を送り.筋肉の損傷を防ぎます。 過剰なストレッチや早すぎるストレッチは.筋肉を硬くし.予期反射を活性化させる。 その結果.筋肉の微細繊維が引っ張られ.筋肉内に傷害組織ができ.徐々に柔軟性が失われ.緊張して痛むようになるため.痛みやスポーツ障害を引き起こす。 ストレッチ中に痛みを感じると.日常的にストレッチをしたり運動をしたりする意欲がわきにくい。
痛みがあれば.得るものはありません。 正しいストレッチに痛みはない。