強迫症状や不安症状で.症状を著しく軽くするためには.無視するか.抑圧しないかの2つのテクニックが内部的に必要です。 人は強迫的に何かを考えていると.その考えに従いがちになり.強迫すればするほど不安になり.「症状が出たらいけない」と抑え込みたくなり.そこで出口がなくなってしまうのです。 このとき.まず無視し.出現させ.考えさせ.心の中に一つの不変のもの.つまり理性を持ち.自分に言い聞かせるのです：ああ.また起きた.よし.出現させよう.関係ない.出現を見守ろう.と。 このとき.その症状を見ることは.芝居を見るようなもので.車の窓から外を眺める.現れるに任せる.私には関係ない.自分の中に不動な正気がある.この症状は私のものではない.関係ない.ただ現れるに任せる.と分かっているのである。 これは重要なことです。 なぜなら.このような強迫症状や不安症状が現れると.人は常にそれを抑えて現れないようにしようとし.まるで「人は自分の思考をコントロールしなければ正常ではない」と考えているかのように.常にそれと戦おうとし.誰が勝っても負けても.負けるのは自分なのだ！と思ってしまうからだ。 実際.人は自分のコントロールが効かない思考をすることはよくあることです。 脳内には多くの神経細胞が走っており.そのどれかがしばらくの間.行動を起こさないという保証はないのです。 この時.人はいつもそれをコントロールしようとするから.ますます従わなくなるのです。 それは通り過ぎる犬のようなもので.あなたが気にしなければ.勝手に去っていきます。あなたが動かせば動かすほど.もっと吠え.もっと消えません。だから.それを抑えようとせず.恐れず.ゆっくりと勝手に消えていくのです。 冷静に芝居を見るように.冷静に車の窓から外を見るように.内心に不変の合理性を持って.これはただの症状だ.関係ない.ただ現れるのを見よう.と自分に言い聞かせ.この考えを追いかけて自分を混乱させるのではなく.動かないものは合理性を失っているのだから.そうする。 また出てきたときは.それをまた使ってください。 ゆっくりと.これらの思考は徐々に少なくなっていくでしょう。 一日の終わりに.まだ少し同じ思いが残っていたら.まあ.そのままにしておきましょう。 いつでも.良くなることや症状が消えることを目指さず.気にしないようにすると.かえって本当に良くなっていきますよ。 それどころか.どんどん悪くなっていくかもしれません。 今回ご紹介した方法は.一部の患者さんで大きな成功を収めている方法です。 同じような悩みを抱えている人は.一度体験してみるといいかもしれません。