瞑想と呼吸を見る基本的な方法：1日10～30分.落ち着いて呼吸をし.落ち着いて瞑想をしてみてください。 最初は鼻から吸って口から吐き.できるだけ多くの空気を吸い込み.胸とお腹を膨らませながら吸い込み.できるだけ多くの空気を吐き出す。2分後には吐き出すことができ.鼻からだけ吸い.落ち着いて吸い.静かに吐き出すことができる。 呼吸に意識を集中し.吸い込む空気は新鮮な空気.吐き出す空気は濁った空気とイメージし.身体の内側の悩みや不安の不快感をすべて吐き出させる。 最初は頭が混乱し.何らかの考えが浮かんでくるかもしれませんが.自然に出てきて.自然に去っていけばいいのです。 流れに身を任せているうちに.内面が穏やかになり.体も柔らかくなり.心もリラックスしてくるかもしれません。 毎日練習を続けるなどして.自分の中に平和と静寂を手に入れれば.不安や注意散漫.強迫観念.不眠などの心配はなくなるはずです (呼吸に意識を集中し.新鮮な空気を吸い込み.濁った空気を吐き出すイメージで.病気や不快感.不安やイライラが濁った空気となり肺に溜まり.呼気とともに吐き出されるイメージ。 草の上や森の中に座っている自分を想像して.息を吐きながら.心の力を抜いて.目の力を抜いて.口の力を抜いて.肩の力を抜いて.まるで重い荷を降ろしたかのようにリラックスしてください。 (リラックスしながら息を吸い.息を吸いながら体のどの部分も徐々にリラックスしていくことをイメージしてください)。 (私は自分の主人になる.私はいつも自分を信じてきた.私はいつも自分を愛してきた.この瞬間に自分に集中することで.私は自分を大切にし.自分を肯定しているのだ。 (それ以来.私はよりリラックスし.より自信を持ち.より自由になりました）。 上の括弧内は.浅い催眠の自己演出と自己肯定で.「瞑想ウォッチブレス」のテクニックの効果を高めるものです。 メディテーションブレスウォッチに含まれる場合と含まれない場合があります。 判断は施術者の裁量に委ねられる。 (注：上記の文章は.読んでいる人が相手に軽い催眠リラックス誘導をしながら.一人の人が別の人にそっと読むこともでき.より効果的かもしれません)。 黙って座って呼吸を見るのが一番効果的です。 自宅では.就寝前の瞑想が最も簡単です。 瞑想は.一日中いつでも.忙しくなく.周囲の喧騒の中でも.わずかな時間があれば行うことができ.内面と身体の安らぎのひと時を提供することができます。 確かに「体操」は面倒だし.「徒手体操」はちょっと遠回しで疲れるし.「自己催眠」は厳しいし.簡単そうで難しいし.といったところでしょうか。 EFT（感情解放セラピー）は悪くはないのですが.自分で実践すると効果が薄れます。