太陽の光をたくさん浴び.寒さや湿気から身を守り.暖かくして.膝をしっかり休めましょう。 痛みが治まったら.1日1〜2回.1回20〜30分程度.平らなところをゆっくり歩いてください。 関節軟骨の摩耗を避け.軽減するために.階段の上り下りやランニングなど体重をかける運動を減らすようにしましょう。 長時間同じ姿勢でいることや.膝関節の屈伸を繰り返す.膝蓋骨を擦る.膝関節を揺らすなどの運動はしないようにしましょう。 大腿四頭筋を鍛えて.膝の痛みを軽減するために.力強い筋肉を維持しましょう。 中高年に適した具体的な運動は.座位または仰臥位で膝関節をまっすぐにし.大腿部の筋肉を緊張させ.足を頭の方へ背屈させると同時にふくらはぎの筋肉を緊張させ.1回3.4秒主張.1分間10回.3.4分間連続して行う。 1日3〜4回でOKです。