米国のある医師が.60秒で眠りにつけるという呼吸法「4-7-8」を考案した。 ぜひお試しください。 アリゾナ州の医師アンドルー・ワイル博士は.「神経系の自然な鎮静剤」と表現される睡眠を助ける4-7-8呼吸法を推進しており.薬を使わずに60秒で眠りにつくことができ.不安を軽減し精神衛生上も良いとのことです。 ウィル博士によると.この睡眠導入法を実践する際の姿勢は自由ですが.背筋を伸ばして座ったほうがいいそうです。 方法は簡単です」と言う。 寝たい場所でできる” やり方は簡単で.1.口から大きく息を吐く.2.黙って鼻から息を吸い.心の中で4つ数える（1.2.3.4）.3.息を吸うのを止め.息を止めて心の中で7つ数える（1.2.3.4.5.6.7）.4.心の中で数えながら口から大きく息を吐く–というものです。 この4回の呼気をそれぞれ3回ずつ繰り返す。 ウィアー博士は.この呼吸の時に頭の中で数を数えることから.この方法を「4-7-8呼吸法」と呼んでいる。 Dr. Willは.音を立てずに鼻から吸い.”exhale “の音で口から吐くといいと言っています。 そして.必ず舌を口蓋に当ててください。 原理は.肺に多くの酸素を取り込むことができ.体内の酸素が増えることで副交感神経の働きが整うというものです。 4-7-8呼吸法は副交感神経を整え.雑念を減らすことで安眠につながります。 ウィル博士は.4-7-8呼吸法を1日2回.6～8週間練習して熟練すれば.60秒で睡眠状態に入れるようになると勧めています。