睡眠は.赤ちゃんや幼児の健やかな成長にとても重要な役割を担っています。 そのため.母親は辛抱強く.赤ちゃんに良い睡眠習慣を身につけさせる方法を学ぶ必要があるのです。 今日は.赤ちゃんの睡眠の問題に悩まされている親御さんに捧げる.とても実用的な.赤ちゃんのための6つの黄金睡眠ルールをお届けします〜。
I. 良質な睡眠習慣を身につける
1.定刻に寝る
赤ちゃんが眠る0.5～1時間前には.刺激の強いテレビ番組を見たり.緊張感のある怖い話をしたり.新しいおもちゃで遊んだりせず.静かに過ごさせてあげるとよいでしょう。 夜寝る前に.赤ちゃんの顔.足.お尻を洗ってあげましょう。 寝る前に尿を空にさせる。 服を脱いで適当な場所にきちんと置き.時間通りに寝起きする。 徐々に自分の意志で定時に寝起きする習慣を身につけましょう。
2.自然な眠りへ
赤ちゃんが寝たら.夜は電気を消し.昼間はカーテンを引いて部屋を少し暗くしてください。 赤ちゃんが寝入った後.大人が手や足を見守る必要はありません。 静かすぎる環境で眠ることに慣れた赤ちゃんは.目を覚ましやすくなります。 ドアがバタンと閉まる音や.金属製の調理器具が床に落ちる音など.突然大きな音がしない限り大丈夫です。 赤ちゃんは.おしゃべりをせず.なでたり揺すったりせず.添い寝や抱っこをせず.自動的に横になり.すぐに眠り.起きても泣かないという良い習慣を身につけることが重要です。 また.赤ちゃんが頭を覆わない.乳首を握らない.毛布の角をかまない.指をしゃぶらない.おもちゃをベッドに置いたり抱っこして寝ない.洋服やズボンをベッドに置かないなどの習慣も良いそうです。
自動的に眠らない子どもには.言葉で撫でることはあっても.決して便宜を図らず.自分の状態を調節させてから自力で眠らせるようにする。 子どもを寝かしつけるために.乱暴な強制や恫喝をしないこと。 暗闇を怖がる赤ちゃんもいるので.ベッドの頭部にランプを置き.スイッチのオン・オフを教えることで.暗闇をコントロールできるようになり.安らかな眠りにつくことができるようになります。
3.快適な姿勢で眠れる
1歳を過ぎると.赤ちゃんは自分なりの寝姿勢を形成するようになります。 仰向け.背中.横向きなど.赤ちゃんが気持ちよく眠れるのであれば.その寝姿勢を尊重してあげたいものです。 夜.ミルクを飲んで寝るときは.食べ物の消化吸収をよくするために.右側の体勢をとることをおすすめします。 赤ちゃんが長く寝ているときは.体勢を変えてあげるとよいでしょう。
4.睡眠障害の治療
赤ちゃんによっては.眠くてすぐに起きて夜泣きをするので.親がすぐに抱き上げて.なでたりなだめたりして再び眠らせるのですが.その結果.赤ちゃんはすぐに親の腕の中で眠ることに慣れ.なでたりなだめたりしないと再び眠らなくなってしまうのだそうです。 そのためには.時々夜中に泣く原因を突き止めることが大切です。
例えば.日中にアガった.怖い話を聞いた.寝る前に食べ過ぎた.お腹が空いた.喉が渇いた.おねしょをした.下着がきつかった.硬すぎた.腸内寄生虫などで腹痛がある.呼吸器感染で鼻づまりなど.赤ちゃんにあった治療を施してあげましょう。 体の不調がなければ.一人で寝かせるなど睡眠環境を変えること.夜中に起きたときの不安を解消し.過度に愛撫したり.イライラしたりキレたりしないことで.夜泣きは自ずと改善されます。
5.注意事項
寝具は週に2回以上.年に3〜4回は清潔に保ち.季節に合わせて厚さを変えてください。 寝室の窓はこまめに開けて.換気と清潔を心がける。 夏場は窓を開けて.野外やパーゴラの下で眠ることもできます。 寒い季節は換気窓を1〜2個開けて寝かせ.赤ちゃんが起きる20分前に窓を閉めると室温が上がり.着替えの際に赤ちゃんが冷えるのを防ぐことができます。
II.赤ちゃんの眠りを誘う方法（日中編）
赤ちゃんのために小さな箱を作り.その中にお気に入りの絵本やおもちゃを入れてあげましょう。 そうすることで.眠くなったときに昼寝の前に本を見ることができます。 あまり良い本や高価な本を置くと.くしゃくしゃにされてしまうので.置かないようにしましょう。 識字カードや厚紙の本.古本などを入れる。 また.雑誌から面白い写真を切り抜いて厚紙に貼り.透明な紙で覆うと.よりきれいに仕上がります。
1.赤ちゃんをあなたのベッドや.近くのソファで寝かせてあげる。
2.昼寝をしない赤ちゃんは.せめて休息時間を確保しましょう。 注意：睡眠不足の子どもは太りやすいという研究結果が出ています。
3.赤ちゃんが寝ないときは.長いカセットテープを聴かせ.音楽が終わるのを待ってから休憩時間にするように言ってください。
4.赤ちゃんが興奮するような遊びをしたり.大きな音を出したりした後は.すぐに寝かせないようにしましょう。 この時間帯は.落ち着いて寝ることができないからです。 寝かせることにこだわると.がっかりするだけです。 寝る前に10〜15分ほど落ち着いてテレビを見たり.静かに本を読んだりする時間を作ってあげてください。
5.子供だってベッドで読書がしたい。 赤ちゃんも好きなら.その子の好きな本をベッドに置いてあげましょう。
6.赤ちゃんの枕にほんのり香らせたり.バーム（髭剃り用）を塗ったりして.赤ちゃんが深く香りを吸い込むようにします。 深呼吸には.リラックスして気持ちを落ち着かせる効果があります。
7.寝る前にお風呂に入れ.その後温かい飲み物を飲ませ.絵本を読んであげる。
夜中に目を覚ました赤ちゃんへの対処法
1.統計によると.2歳児の15％が夜間に目覚めることに慣れているそうです。 そのため.両親の夜の睡眠に影響を与え.心配させることになります。 赤ちゃんが夜中に何度も目を覚ましたり.イライラしていても.泣かせないようにしましょう。 すぐに彼のところに行って.楽にしてあげて.何が問題なのかを探ってください。 毛布や掛け布団を落としてしまって寒いのかもしれないし.暑くて喉が渇いているのかもしれないし.歯を食いしばっているのかもしれません。
一方.問題があまり重要でない場合もあります。このような理由で起きているのではなく.悪い夢を見て怖くなって起きているのかもしれませんが.本人は何に動揺しているのか説明できないので.赤ちゃんに「何も怖がることはないんだよ」と言うことができないのです。 だから.甘やかすことを気にせず.愛情を注いであげればいいのです。
赤ちゃんが早く起きたときの対処法
1.赤ちゃんのベッドに布や段ボールの本を置いて.「朝の読書」をしてもらう。 赤ちゃんが本を読むのに十分な明るさを確保する。 そうでない場合は.夜.赤ちゃんが寝る前に.明るすぎない長めの光を置いておくとよいでしょう。
2.赤ちゃんのベッドの横にソフトボックスやプラスチックのビンを置き.小さなおもちゃ.クレヨン.紙.布.またはおもちゃとして使える楽しい日用品を入れます。 そうすることで.彼はこれらのもので遊ぶことができるようになるのです。
3.紙袋に新鮮な果物やパンを入れて.赤ちゃんのベッドの下に置く。 安全のため.ビニール袋に食品を入れるのは絶対にやめてください。
4.口の大きなコップや.水やミルクを入れた普通のコップを.赤ちゃんの手が届くところに置いてください。
V. ベッドに入るのを嫌がる赤ちゃんへの対処法
1.就寝時間は柔軟に対応できる。 多くの赤ちゃんは夜7時から8時に寝るので.寝かせても寝かせても気にならない。 ではなぜ.隣で幸せそうに寝ている彼を.寝室でしぶしぶ一人で寝かせる必要があるのでしょうか？
2.赤ちゃんを早めにお風呂に入れてあげると.精神的にリラックスして.早く眠りにつくことができます。
寝つきの悪い赤ちゃんは.パジャマで過ごさせ.しばらくして眠ったら.起こして着替えさせる必要はなく.そのままベビーベッドに寝かせます。
6.赤ちゃんは.彼と一緒に寝るように要求する必要がありますどのように行うには
1.赤ちゃんに「静かに寝ていてね.5分経ったら戻ってくるから」と言う。 そして.きっかり5分後に戻って赤ちゃんが快適であることを確認し.「5分後に戻ってくるから.終わったらまたやってね」と伝えます。 留守の間.音楽を聴かせたり.すでに数ページ読んだ本の続きを読ませたり.すでに始めたゲームの続きをさせたりしてください。 そうすることで.離れても怖いと思わなくなり.帰ってくるのを待つようになるのです。 これを3～4回繰り返すと.お子さまは眠ってしまうかもしれません。
2.赤ちゃんが.部屋に一人でいるのが怖い.暗いのが怖いなどの理由で寝るのを遅らせている場合は.その恐怖心を和らげてあげるとよいでしょう。 暗闇でひとりでいることを怖がる赤ちゃんには.絵本を読んだり.ゲームをしたり.童謡を歌ったりして.気を紛らわせてあげるとよいでしょう。 そうすることで.子どもが落ち着き.眠気を感じるようになります。そして.子どもが眠りにつくまで.枕元に座って背中をなでてあげましょう。 赤ちゃんが暗闇を怖がるのは.まったく正常で合理的なことです。 彼の寝室の電気を消すことにこだわらないでください。 夜.赤ちゃんの寝室を薄暗くしておくと.赤ちゃんが快適に過ごせますし.夜.赤ちゃんの部屋で様子を見るのも楽になります。