1.声帯を酷使しない：まず.日常生活の中で.声帯は過度な使用や不適切な使用によって害を受けることを明確に理解する必要があります。 声帯を傷つけるような行動は避けることが大切です。 声の健康を維持するために.適切な発声方法で話すことを忘れないようにしましょう。 2.筋肉をリラックスさせる：喉仏への圧迫を減らし.振動時の声帯へのダメージを軽減するために.首.肩.胸の筋肉を適切なタイミングでリラックスさせる必要があります。 ですから.これらの部位の筋肉を常に締め付けないように注意し.首.肩.顔のストレッチやソフト体操.腹式呼吸を多めに行うようにしましょう。 大きな声で話すと.声帯を傷つけやすいので.絶対に避けましょう。 特に.大きな声で感情的に叫んだり.騒がしい環境で話したりしないことです。このような場合.声は無意識に大きくなり.局部や首の筋肉も無意識に緊張して.声帯を傷つけやすくなります。 4.話す速度を遅くする：話す速度を遅くすることで.聞き手の理解度を高めることができるだけでなく.首や喉の筋肉の緊張を緩和し.急激な振動の繰り返しによる声帯の損傷の可能性を低減させることができます。 また.一息に長い文章を話すと.リラックスすべき筋肉が無意識に緊張し.声帯の摩耗や炎症を起こす可能性が高くなるので.ご注意ください。 5.十分な休息：声帯の健康には十分な休息と睡眠の再編成が絶対必要なので.仕事で永遠性が必要な人は可能な限り時間を利用して声帯を休ませ.仕事後の大声やおしゃべりは控えた方がいい。 声帯の不可逆的な病変を避けるため.声帯を広範囲に使用して声質が変化したと感じた場合は.2～3日ほど声を休ませる必要があります。 6.水分補給：声帯には水分補給が絶対的に重要です。 声質の維持だけでなく.声帯の振動によって起こりうるダメージを軽減する効果もあります。 声帯周辺の急性血管収縮や拡張を避け.局所の痙攣や腫れ.あるいは火傷を引き起こす可能性があるので.冷たすぎたり熱すぎたりする飲み物を使用することを忘れないようにしましょう。 温水を飲むだけでなく.風邪薬や乳製品.ミントなどは呼吸器粘膜の水分分泌を低下させる可能性があるので.スピーチや歌マネのために摂取しないようにしましょう。 どうしても飲みたい場合は.粘膜の乾燥を克服するために.ぬるま湯を多めに飲むとよいでしょう。 7.強く咳をしない：強く咳をして喉を鳴らすと.大声を出すよりも声帯に負担がかかりますので.なるべく控えてください。 ぬるま湯をたくさん飲み.適切な薬を服用することで.のどの異物感やのどを鳴らしたいという衝動を抑えることができます。 8.有害物質を避ける：声帯を傷つける可能性を減らすため.揚げ物やほとんどの刺激物（タバコ.アルコール.唐辛子.強いお茶.コーヒーなど）のような声帯の充血や粘性を高める食べ物や物質を避けてください。 特に副流煙は声帯にダメージを与え.喉頭がん発症の大きな原因となっています。 9.胃酸が声帯を傷つける：肺や心臓など他の臓器の病気も.声の健康に影響を与えることがあります。 特に酸の逆流は声帯にダメージを与えるので.声帯の健康を維持するためにすぐに治療する必要があります。 10.声のリハビリテーションと再訓練：仕事でたくさん話さなければならない人は.声帯にダメージを与えないよう.効果的な発声法を学ぶための特別な訓練を受ける必要があります。 声の耐性は多くのスポーツと同様であり.特別なトレーニング技術が必要です。 適切に訓練すれば.声の質は長期にわたって維持されます。 11.病気の初期症状：自分の声の状態を把握し.声帯が病気であるかどうかを自覚することが大切です。 早期診断により.治癒の可能性は大きく高まります。 音声障害の初期症状は以下の通りです。 ・声の変化：声が低くなる.声がかすれるなど.今までと声質が違う。 -耐性の低下：音声を長く使うことができない。 -音域の減少：話したり.歌ったりするときに高音と低音の幅が狭くなる。 -声域の減少：大きな声から小さな声までの幅が狭くなり.特に小さな声で話すことができなくなる。 -のどの違和感：声の使用後や会話後に.のどの痛みなど他の症状が出ることがあります。 このような症状が出た場合は.すぐに音声医学の耳鼻咽喉科を受診してください。