ドライアイとは.平たく言えば.目に十分な涙がなく.目に不快感を感じる状態のことです。 かつてドライアイは主に高齢者の目の病気とされていましたが.今では常にパソコンに触れている若者やホワイトカラーも増えています。 当局の調査によると.1日8時間以上パソコンの前で仕事をしている人の9割に目の不快な症状があり.このいわゆる「パソコン視覚症候群」はドライアイ疾患の現れであることが分かっています。 近年.ドライアイの若年化が進んでいますが.その主な原因は.現代の生活において.若者がコンピューターと接触し.蛍光灯の画面と長時間向き合い.瞬きや目を休ませるタイミングを欠き.両目の涙膜形成や涙の分泌に影響を与えるため.目の乾燥.目やに.痛み.目のかゆみ.羞明.目のかすみなどが引き起こされるためと言われています。 また.感情的なイライラや疲労感.集中力の欠如を伴うこともあります。 では.常にパソコンに触れている人は.どうすればドライアイ症候群を予防・改善できるのでしょうか。 (1)まず.まばたきの回数を増やす習慣をつけることが大切です。 専門家の間では.ドライアイはストレスによるもので.長時間同じ方向を見続けることに問題があると考えられています。 そのため.眼精疲労を防ぐには.適度な休憩をとり.連続した操作をしないことが一番です。 通常.一般的な人は1分間に5回以下のまばたきで目を乾燥させています。 パソコンの前で仕事をしている人のまばたきの回数は通常の3分の1程度なので.意識してまばたきの回数を増やし.少なくとも1時間に1回は目を休ませることが大切です。 また.良い姿勢と距離感で作業することも重要です。 モニターを下げ.シートを上げ.視線を約30度下に.目と画面の距離を60cm以上に保てるよう最適な姿勢に調整することで.首の筋肉をリラックスさせ.目の表面が空気に触れる面積を大幅に減らすことができるのだそうです。 (2) 次に.新鮮な野菜や果物を多く摂り.ビタミンA.B1.C.Eの摂取量を増やすことです。 角膜の乾燥.目の乾き.視力の低下.さらには夜盲症を防ぐために.コンピューターオペレーターは.大豆製品.魚.牛乳.クルミ.緑黄色野菜.キャベツ.ホロ野菜.トマト.新鮮な果物など.ビタミンAを多く含む食品を多く食べるようにするとよいでしょう。 ビタミンCは.細胞の酸化を効果的に抑制することができます。 ビタミンEの主な役割は.コレステロールを下げ.体内の老廃物を排出することです。 ビタミンB1は神経を養う働きがあり.緑葉野菜に多く含まれています。 お茶に含まれるリポポリサッカライドは造血機能を高め.お茶には放射線障害を予防する働きがあるので.緑茶は毎日飲むとよいでしょう。 (3) ここでも.周囲の照明はソフトにする。 反射や不明瞭な蛍光灯の画面を避けるために.コンピュータは窓の反対側または背面に配置してはならない.オペレータの背後に窓がある場合は.目の疲れによって引き起こされる明るい画像を反映して画面に直接明るい光を避けるために.カーテンをプルアップする必要があります。 (4) 最後に.いくつかの目薬を適宜使用することができる。 R&G.ベバコア.ゾレイブ.人工涙液など。 また.目の体操は.目の調節機能をリラックスさせ.視覚疲労を軽減する役割もあります。 目の体操の本質はセルフマッサージにあり.目の周りのツボや皮膚の筋肉をセルフマッサージすることで.眼窩の血行を良くし.目の疲れを取るという目的を達成することができるのです。