しかし.パソコンの普及に伴い.10代の中には1日に数時間もパソコンの前で過ごし.その間は集中力が高く.まばたきの回数が大幅に減るため.血管神経調節障害や結膜充血を起こしやすくなっています。 また.コンピュータ上で再生すると.目からの水分の急速な蒸発のために.乾燥した環境では.窓を閉じた空気循環と相まって.また.目の低酸素.涙の減少を引き起こすことが容易である.目の異物をフラッシュする能力も弱められている.したがって簡単に結膜炎の発生につながる.ドライアイ疾患に苦しんでいる。 ドライアイ対策は目薬に頼るだけではダメで.効果的にドライアイを予防する方法はないのでしょうか？ ドライアイの予防に効果的な4つの方法をご紹介します：四平中央病院眼科 于貴明氏
(1）まばたきの回数を増やす習慣を身につけることが.ドライアイを効果的に予防する最善の方法です。 専門家によると.ドライアイはストレスによるもので.長時間一方向を見続けることに問題があるそうです。 そのため.眼精疲労を防ぐには.休憩を取り.連続操作をしないことが一番です。 メガネをかけている人は.自分に合ったメガネを持つことが大切です。40歳以上の人は.遠近両用レンズを使ったり.タイピングをするときは度数の低いメガネをかけるとよいでしょう。 また.60cmほど離れて作業し.目線が30°ほど下になるように姿勢を調整することで.筋肉をリラックスさせ.目の表面が空気に触れるのを最小限に抑えることも大切です。
(2) 長期のコンピューター使用者は.新鮮な野菜や果物をより多く食べ.ビタミンA.B1.C.Eの摂取量を増やす必要があります。 角膜の乾燥.目の乾き.視力の低下.さらには夜盲症を防ぐために.コンピューターオペレーターは.大豆製品.クルミ.緑黄色野菜.キャベツ.ホロ野菜.トマト.新鮮な果物など.ビタミンAを多く含む食品を多く食べるようにしましょう。 ビタミンCは.細胞の酸化を効果的に抑制することができます。 ビタミンEには.コレステロールを下げる.体内の老廃物を排出する.白内障を予防するなどの主な働きがあります。 ビタミンB1は神経に栄養を与えることができ.緑葉野菜に豊富に含まれています。また.緑茶には造血機能を高め.放射線障害から身を守るリポポリサッカライドが含まれているので.毎日飲むとよいでしょう。 いずれもドライアイを防ぐのに有効な食品です。
(3)蛍光灯の反射や不鮮明な画面を避けるため.パソコンは窓の反対側や奥に置かない.周囲の照明はソフトにする.操作者の後ろに窓がある場合はこれらの食品がドライアイ予防に効果的であるとされています。 カーテンを引いて.明るい光が直接画面に当たらないようにし.明るい映像が反射して眼精疲労にならないようにする。 一般的に.人のまばたきは1分間に5回以下と言われており.これが目を乾燥させる原因となっています。 パソコン作業をしている人のまばたきの回数は通常の3分の1程度で.そのため目の潤滑油や酵素の生産が減少しています。 まばたきの回数を増やし.少なくとも1時間に1回は目を休ませる必要があります。
(4) 目の乾燥を抑えるために.角膜栄養液を目に塗ったり.目の体操をすることで.目の調節機能をリラックスさせ.視覚疲労を軽減させることができます。 目の体操の本質は.自己マッサージ.つまり.目の周りのツボや皮膚の筋肉を自己マッサージすることによって.眼窩の血液循環を増加させ.神経の栄養状態を改善し.脳と眼球の過剰な血液の混雑を排除することができ.滑らかな循環のために.目の規制筋は.目の疲れを排除する目的を達成するために.蓄積した代謝産物を排除することができます。
ドライアイを効果的に予防するために.専門家は.コンピュータの画面に集中すると.まばたきの回数が減少することを指摘しています。 ドライアイを防ぐためには.「涙の膜」が角膜に水分を行き渡らせるように.まばたきの回数を増やすことが望ましいとされています。 ドライアイの疑いがある場合は.目薬に頼らず.その場しのぎの対処にとどめてください。