腰の筋肉を鍛える方法として一般的なのは.空飛ぶツバメのポーズやアーチ橋の運動などです。 フライングツバメのポーズ：また.ベッドの上に伏せたまま少し飛んでツバメ.運動として知られている.背中の後ろに枕.手を削除し.頭と胸がベッドを離れるように.力で胸を持ち上げる.膝関節ストレート.後方にも3〜5秒.その後筋弛緩残り3〜5秒サイクルを残す一方。 最初は10～20本.1日2回30～50本から始めてください。 アーチとブリッジ：5点支持.4点支持.3点支持を含む.腰部の筋力が弱い.肥満や高齢者のために.飛んで飲み込むスタイルがより困難である.あなたはアーチとブリッジ “5点支持 “の方法を使用することができます。 仰向けで運動するときは.枕元に行き膝を曲げ.肘と背中をベッドにつけて.お腹と腰を上に持ち上げ.肩と肘と足に頼って全身の重さを3～5秒支え.腰の筋肉を緩めて腰を落とすというサイクルで行います。 具体的なレップはリトルスワローフライのメソッドをご覧ください。 腰痛体操は.体の自己調整力と治癒力によって腰椎の健康を取り戻すことを期待する.環境にやさしい治療法です。 成功の鍵は根気よく続けることであり.通常3カ月以上経過するとより顕著な効果が現れます。 治療過程では医師の監督が必要です。