多くの人の捻挫や腰椎椎間板ヘルニアは.単に腰部の筋肉の過負荷が腰部の筋肉や他の軟部組織の傷害につながるため.スポーツが引き金になっています。 腰椎椎間板は.緩衝暴力の役割を持っており.衝撃の役割を軽減し.そのようなランニングやジャンプや体重負荷のかかるスポーツのようなときに.破裂によって引き起こされる繊維性環状変性変化を作るのは簡単なので.髄核は.神経根の圧迫のうち.腰痛や下肢痛の症状をもたらす。 スポーツで腰への損傷を避けるために.問題の次の側面に注意を払う必要があります：1.スポーツの前に.準備活動の良い仕事をする。 どのようなスポーツの種類に関係なく.首と腰の正式な開始前に.手足は小さいものから大きいものまで.遅いものから速いものまで.腰が完全に動くように準備活動を行う必要があり.手足の関節はある程度柔軟である。 2.運動の過程で.腰の動きの量に合理的な手配をする必要があります.運動の量は.腰の過度の疲労を避けるために.短い休息を手配するために.ステップバイステップで.小さなものから大きなものにする必要があります。 3.スポーツの姿勢に注意し.すべてのスポーツは背骨の正しい姿勢に関与し.特に運動中の腰の状態に注意を払う必要があり.その自然な位置を維持しようとする必要があります。 4.腰の負荷が大きいスポーツでは.腰の保護対策を強化する必要があります。 例えば.ウェイトリフティングやその他のスポーツでは.幅広のベルトを着用する必要があり.腰部の筋力を強化するだけでなく.腰椎の過伸展や過屈曲の活動を適切に制限し.一定の保護機能を果たします。