頚椎症は.頚椎.頚椎椎間板自体や周囲の筋肉や靭帯に負担や老化.外傷がかかり.頚部の神経や血管.脊髄を刺激・圧迫することで.頚部.上肢.頭部.さらには下肢に一連の臨床症状が現れる変性疾患である。 上海の「施灸医療センター」は.長年にわたり慢性脊椎疾患の予防と治療における中医学の研究に専念し.頚椎症に対する独自の一連の診断と治療技術・方法を開発し.同業者から高い評価を得ています。 医師による積極的.計画的.定期的.タイムリーな治療に加えて.治療を定着させ.再発する症状を軽減するために.家庭でのセルフケアも行っています。 運動方法Ⅰ 頚椎「米語運動」 体を直立させ.足を肩幅に開いてスタートします。 手は自然に垂らす。 自然な呼吸を心がける。 首の後屈・前屈・伸展機能運動 ステップ1：開始姿勢：頭をニュートラルな位置に保ちます。 ステップ2：ニュートラルポジションからリミットポジションまでゆっくりと均等に頭を前に倒し.3秒間保持します。 ステップ3：ヘッドを前方のローリミットポジションからニュートラルポジションにゆっくりと均等に戻す。 ステップ4：頭をニュートラルポジションからリミットポジションまでゆっくりと一様に後傾させ.3秒間保持する。 頸部を左右に屈曲させる ステップ1：上記ステップ4の限界位置からニュートラルポジションまでゆっくり確実に戻す。 ステップ2: 左側のニュートラルポジションから極端な位置までゆっくりと一様に頭を曲げ.3秒間保持します。 ステップ3：左側屈の極端な位置から.ゆっくりと均等に頭をニュートラルポジションに戻す。 ステップ4：ニュートラルから右側屈の限界までゆっくりと一様に頭を3秒間戻す。 左右の首の回転 ステップ1：上記ステップ4の限界位置から.ゆっくりと均等に首をニュートラルポジションに戻す。 ステップ2：ニュートラルポジションにある頭部を左後下方へゆっくりと一様に回転させ.限界位置まで3秒かけて回転させる。 ステップ3: 前ステップの限界位置からニュートラル位置まで.ゆっくりと均等にヘッドを戻す。 ステップ4：ニュートラルポジションでヘッドをゆっくり均等に右下に回転させ.限界位置まで戻し.3秒間保持します。 ご飯」の運動は.1日に合計50〜60回行うことができます。 また.デスクワークやテレビ.パソコンを見ているときも.1～2時間ごとに数回.「ごはん」体操をするように心がけてください。 2つ目は.肩たたき法 体をまっすぐにして.足を開き.肩幅に広げて始めます。 手は自然に垂らす。 自然な呼吸を心がける。 肩の活動 まず.両肩を後方に力を入れて収縮させ.背中の筋肉が引き締まるのを3秒間感じ取ります。 次に肩を上に3秒すくめ.最後に肩を前に伸ばして背中の筋肉が伸びるのを3秒感じる。 この3つの動作を3回繰り返した後.肩を前に伸ばし.次に肩をすくめ.最後に後ろに縮めるという条件を同じように3回繰り返します。 注意点 首のアクティビティを行う際は.あまり速いスピードで激しく円を描くように首を振らないこと。 肩の活動をするときは.協調してゆっくりとした動きで.強さの角度を整える必要があります。 補助的な健康管理 1.ネックピロー方式。 非睡眠時間では.緩く.タイトなタオルロールにロールバックされた厚い乾いたタオルやバスタオルを折り.仰臥位を取る.人々はベッド（頭の下に枕をしない）.そして.下の首のサスペンションでロールタオルロールパッドは.タオルロールの高さは.頭と肩とベッドを残していない間に首の下にサポートの感覚を持っており.人々は程度として快適に感じる.毎朝と夕方は30〜60分嘘をついて付着すべきである; ない残業を そうでなければ.症状を悪化させる。各パッドの後.タオルケットをはずし.枕をして寝る。 この方法は.頚椎の生理的な湾曲を回復させる一方で.長期的に継続することでより良い結果を得ることができます。 2.寝るときの姿勢と適した枕 枕は高すぎても低すぎてもいけないし.眠るための枕もいけない。 一般的な枕の高さは.枕の高さがちょうど肩の下に押された枕を避けるために.肩幅と一致した後.ダウンサイドの睡眠の彼らの側よりもわずかに高くなければなりません。あなたの背中に寝て.枕は一定の支持以下の頸椎を保つために.首の下にパッドを試してみてください。 枕の質感は.柔らかくしなやかであることが大切です。 硬い感触で形が決まっている枕は.寝るときには絶対に使用しないでください。 3.悪い姿勢を修正し.固定位置に維持するために長い時間のための頸椎を避けるために.一般的に約1時間は.姿勢を変更したり.いくつかの簡単な首の活動を行う必要があります。 同時に.半分寝て半分座るような姿勢も避けてください。 汗をかいたりシャワーを浴びたり.風や寒さに直接さらされる.冷房の風が直接当たるなど.首を冷やさないように注意しましょう。