高齢になると.睡眠時間が短くなる。 多くの高齢者は.睡眠は若い頃ほど重要ではないと考えている。 これは実は誤解で.十分かつ効率的な睡眠は.高齢者の健康にとってより重要なのである。 高齢者は少なくとも1日6時間の睡眠をとるべきである。 睡眠の準備.姿勢.習慣では.次のようなタブーにも注意する必要がある。 第一に.寝る前の食事は避ける。 人は睡眠状態に入ると.体の各部分の活動リズムが遅くなり.休息状態になる。 寝る前に食べると.胃や腸などの忙しい.負担が増加し.体の残りの部分は良い休息を得ることができないだけでなく.睡眠に影響を与えるだけでなく.健康に有害である。 第二に.寝る前に過度の脳を避けるために.夜間の仕事や勉強の習慣など.より多くの脳を傷つける事前に終了するには.寝る前に.よりリラックスした何かを行うので.脳がリラックスして.眠りに落ちるのは簡単です。 そうでなければ.脳は興奮状態にあり.たとえベッドに横たわっていても.長い間.眠ることは困難であるだけでなく.不眠症になりやすい。 第三に.ベッドに入る前に.感情的な興奮を避ける 人々の幸福.怒り.悲しみや喜びは.簡単に興奮や障害の神経中枢によって引き起こされ.眠りに落ちることが困難になり.さらには不眠症の原因となります。 したがって.ベッドに入る前に.私たちは感情の安定をするように.大きな喜怒哀楽や怒りの心配を避けるようにする必要があります。 第四に.寝る前のおしゃべりを避ける。おしゃべりは脳を興奮させ.思考を活発にし.睡眠に影響を与えるからである。 第五に.寝る前に濃いお茶やコーヒーを飲まないようにする。濃いお茶やコーヒーは.カフェインやその他の物質を含む刺激的な飲み物で.人を精神的に興奮させる。 寝る前の飲酒は入眠障害を引き起こしやすい。 六.仰向けで寝ない 寝る姿勢は.右側を向いて横になるのが一番.全身の骨.筋肉が自然なリラックス状態になり.入眠しやすいだけでなく.疲れも取れやすい。 仰向けに寝ると.全身の骨.筋肉がまだ緊張した状態で.疲労の解消につながらないだけでなく.胸に手を当てて悪夢を見やすい.睡眠の質に影響を与える。 七.口を開けて寝ることを避ける.口を開けて寝ると.空気中のウイルスや細菌が利用しやすく.「病気」になるだけでなく.冷たい空気やほこりの刺激で肺や胃を作りやすく.病気を引き起こす。 八.頭を覆って寝るのを避ける 高齢者は寒さを怖がり.特に冬は頭を覆って寝たがる。 このようにすると.二酸化炭素の吸入が多くなり.必要な酸素の補給が不足するため.体に非常によくない。 9.長時間横になることを避ける 漢方医学では.「長時間横になるとガスが発生する」と考えられており.寝すぎるとめまい.精神的な落ち込み.食欲不振が現れます。 10.風を避けるために.空気の循環を維持するために部屋をスリープが.風が体に直接吹くことはできません。 人は眠るので.体の外部環境に適応する能力が低下し.もし風と睡眠.長時間.冷たい空気が毛細血管から侵入し.寒さや風邪などの病気を引き起こす。 十一.光に目を避けて寝ると.人が眠りに落ちる時.目は閉じているが.まだ光を感じる。 光と睡眠。 それは人の心を作るのは簡単ですが.眠ることは困難であり.あなたが眠りに落ちたとしても.また目を覚ますのは簡単です。 十二.暖炉や暖房器具に寄りかかって寝るのを避ける このように.人体が過熱し.腫れ物やその他の熱障害を引き起こしやすい。 また.夜中に排尿や排便のために起きると.暖かい環境から離れるため.風邪やインフルエンザにかかりやすくなる。