18歳以降に身長を伸ばしたい場合、骨端が閉鎖しているかどうかを知る必要がある。 骨端が閉鎖していない場合、栄養を補い、適切な運動と十分な睡眠で身長を伸ばすことができる。
1.補助栄養：成長発育の過程では、さまざまな種類の栄養素を継続的に摂取する必要があるため、穀類を中心としたタンパク質が豊富な食品、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、亜鉛、鉄、カルシウム、リン、エネルギーの吸収と利用を促進することをお勧めします。
2.適切な運動：科学的な運動を遵守し、水泳、バスケットボール、ランニングなどの運動の振幅と頻度を維持し、背を伸ばすのに役立ちます。
3.十分な睡眠：成長ホルモンは夜に分泌され、夜の22時から午前2時までが分泌のピークなので、毎日7～8時間の睡眠を確保することをお勧めします。
身長の伸びに注意する上記の方法はすべて、必要に応じて医師や栄養士に科学的な指導を受けることができます。