春の雨は.この活気ある春に対して.落胆の光煙の層で.悲しい気分が濃厚で.感情の梅雨も不意にやってくる.一部の人々は.春の幸せな気分はどこに行ったのか——と聞かずにはいられません。 春の気候はトリッキーで変わりやすく.気温は常に暑かったり寒かったり.さらに春は気圧が低いので.人々はより憂鬱になるのです。 春の生物の新陳代謝がピークを迎えるこの季節.周囲の物体は一種の低周波音を発するようになり.これが人間の内分泌系に影響を与え.不眠.不安.うつ.さらには精神心理障害や元々の精神疾患の再発を誘発するようになる。 うつ病の発症率が高い環境要因として雨天が挙げられますが.湿気を避けるためにドアや窓を閉め切ることもうつ病になりやすいため.春はうつ病や不安神経症などの精神疾患・障害のハイシーズンと言えます。 春季うつ病は.世界で最もうつ病が多い季節で.人口60億人のうち.15億人がうつ病にかかったことがあると言われています。 専門家の分析によると.うつ病の発症率が高い主なグループは内向的な人と心理的な質が低い人であり.しばしば生活の中の些細なことが春の不安定な要因を形成することがあるそうです。 性別では.女性のうつ病発症率は男性の2倍であり.海外の研究では.季節性うつ病は通常30～40歳の女性がかかりやすいとされており.女性自身の生理的調節や生理周期が関係しているとされています。 また.孤独な高齢者では.胃腸の不調や関節の痛みなどが.春が近づくとうつ病の引き金になることもあるそうです。 うつ病の見分け方 あなた.または親しい友人や親戚が.以下のような経験をしている場合。 うつ病は.1日中不機嫌で.何事にも興味がなく.普段はとても楽しんでいる活動も退屈に感じてしまう軽い人.人生が死のように感じられ.悲観的で絶望的になる重い人など.様々な人がいます。 典型的な抑うつ状態は.朝が強く.夜は弱く.早朝覚醒がある場合はうつ病の可能性が考えられる。 自責の念や罪悪感を伴うこともあり.役立たず.無力感.無価値感を感じることも少なくありません。 2.思考が遅い 話し方が遅い.声が小さい.話す量が少ない.反応が鈍い.心が閉じている.脳が錆びた機械のように感じる.脳が糊の層のようになったような感じ。 最も重症の場合は.硬直状態になります。 3.自発的活動の低下.動作の緩慢.受動的な生活.友人や親族と距離を置くことが多い.社会生活を避ける.何もしたくない.一日中一人で座っているかベッドで横になっていることが多い。 身体症状としては.早朝覚醒.疲労感.食欲不振.体重減少.便秘.体の痛み.無月経などがあり.早朝覚醒や起床後寝付けないことはうつ病エピソードに特徴的です。 老人性うつ病の患者さんは.陰湿で.身体的な不快感を訴える傾向があり.食欲不振.膨満感.便秘などの消化器系の症状が多くみられます。 専門家によると.いつも気分が悪く.関連する検査で身体的な病気が疑われない場合は.感情のパフォーマンスに注意を払い.専門医にうつ病のスクリーニングを依頼することを勧めています。 春のうつ病を予防するために.周伯栄教授は次のような点を提案している：1.環境を改善する 気分は環境と密接な関係があり.普段から部屋を掃除し.晴れた日には窓を開け.暖かい小物を買い.家を飾り.快適な生活環境は気分を向上させるだろう。 室内や机の上に緑の植物や花を置き.毎日丁寧に水やりをしてください。植物の生命力が希望と活力をもたらしてくれるでしょう。 2.自己調整 社会的競争がますます激しくなるにつれて.人々は物理的な過負荷の結果.すべての側面からの圧力に耐えなければならない.過度の疲労は.気分がダウンしているように.専門家は.今年の季節が春にあるが.圧力があまりにも重いと感じている.あなたが適切に要件と期待を減らすことができます.仕事の時間と進捗状況を把握し.時間通りに作業負荷を完了し.心理的圧力を低減することを示唆した。 合理的な休息とリラックスに注意を払い.毎日自分のための時間を残し.外界に気をとられることなく.あるいは静かに座ったり.昼寝をしたり.本を読んだりして.自分だけの時間を楽しみ.静かな心を保ち.静かに内観し.自分の持つ幸せと喜びを感じることです。 3.物理的な運動 最近では.携帯電話の制御.コンピュータ制御が標準になっており.体の痛みかどうかの真ん中に一日中埋もれている？ 屋外に出るのは何年ぶりですか？ 体がアラームを鳴らしてから運動を思い出すのではなく.適度な運動は気分を高揚させ.気分を整えるのに役立ちます。落ち込んだ気分の時には.登山やランニング.ボール遊びなどのスポーツ活動に参加するとよいでしょう。また.天気のよい日に家族で遠出をして自然の中でリラックスし.日光に当たる機会を増やせば.テンションも上がり.うつ状態を軽減・解消することも可能です。 4.感情的な指導うつ病が存在する場合.率先して家族や友人に助けを求める.より多くの社会活動に参加し.共有したり.生活の中で遭遇する様々な問題をあなたが話すことができる友人と.コミュニケーションを増やすだけでなく.友情を高めるために.効果的に感情を解放し.リリース後.感謝の気持ちで.負の感情や感情を手放す.あなたが持っているかを愛します。 5.周伯栄教授と崔英博士によると.春になると.人によってはうつ病とは逆の躁状態にも見えることがあり.その特徴は.ひっきりなしにしゃべる.自慢する.大口をたたく.エネルギッシュで無尽蔵のように見えるなどです。その他.躁状態の特徴は.短気なので.もし上記の行動が起きた場合は速やかに医師の指示を受けなければならないそうです。 うつ病.不安神経症.双極性障害など既存の精神疾患を持つ患者さんは.病気の再発につながる可能性があるため.春に薬を減らしたり.使用を中止したりしないようにしましょう。