中高年の女性が.何の前触れもなく突然.肌が火照ったように熱くなることを.一般に「更年期のホットフラッシュ」と呼んでいます。 ホットフラッシュは通常.更年期の女性で2年間続きますが.現在は医師の協力のもと.エストロゲンの補充によって改善することができます。 ホルモン剤で症状を改善したくない場合は.以下のような「セルフケア」方法も試してみてください。 引き金を探す ホットフラッシュは断続的に起こる傾向があり.人によって引き金となるものが異なります。 更年期の女性は.日頃から自分の活動.食事.環境.気分の変化をすべて把握し.必要であれば日記をつけるとよいでしょう。 その過程で.ホットフラッシュを誘発する行動パターンを発見する女性もいます。 その結果.ホットフラッシュの出現を対症療法的に克服する方法も見出されています。 アルコールやニコチンの刺激は.血圧や精神状態に異常な変化をもたらすので.更年期の女性は飲酒や喫煙を控え.コーヒーや紅茶も控えめにしたほうがよい。 リラックス ホットフラッシュが起きたときは.リラックスして瞑想する.涼しい場所にいる自分を想像する.冷たい水を飲むなど.感情を安定させることに注意すると.ホットフラッシュを和らげる効果も期待できます。 更年期のホットフラッシュを予防・緩和する5つの方法 1.普通の水を飲む ホットフラッシュが起きたら.心が落ち着く涼しい場所にいる自分を想像したり.冷たい煮汁を飲むと.ホットフラッシュを緩和する効果が高いです。 2.アルコールやタバコを控える アルコールやニコチンの刺激は.血圧や精神状態に異常な変化をもたらすので.更年期の女性は飲酒や喫煙を控え.コーヒーや紅茶も控えめにしましょう。 ホットフラッシュを感じたときは.深呼吸をすることが有効です。 肺の中のガスを排出し.深く吸い込むように頑張ってください。 4.食事は控えめに ビタミンやたんぱく質を多く含む野菜や果物.牛乳.大豆製品などを多く食べ.辛いものや刺激の強いもの.高脂肪.高糖質のものの摂取を控えめにしましょう。 5.定期的な運動 定期的な運動は.血液循環を促進し.体の耐熱性を高め.体温への適応と調節の能力を高めるのに役立つと言われています。