本日は.体の動きを基本とし.古人はその尊さを最高級の絹織物「錦」に例えた動功を学びますが.これは有名な伝統的健康法である「八導引」です。 外肢の屈伸と内気の開閉により.全身の腱や静脈を伸ばし.経絡や経穴の詰まりを取り除き.気血の流れをスムーズにすることで.体や骨を丈夫にし.病気を予防・治療する。 宋代にはすでに八伝錦が流通しており.後世には広く流布・発展し.多くの流派が現れた。 清朝末期までに.八段錦は絶えず調整され.より固定された動作を持つようになり.次のような歌がある：両手で空を押さえて三焦を管理し.左右に開いて弓を射るように鷲を射るようにし.脾胃を調節して一挙に持ち上げなければならず.五つの緊張と七つの怪我を振り返り.頭を振って尾を振って心火を取り除き.両手で足を登って腎臓の腰を強化し.拳を救って目の力を強め.百病の七転八倒の背後で消える。 運動のコツ 1.静かな環境を選び.心身をリラックスさせ.雑念を取り除く。 2.初めのうちは.体型と動きに着目した自然な口笛の吹き方を採用し.動きに慣れてきたら逆腹部口笛に挑戦する。 最終的には.口笛と動きを組み合わせ.動きと口笛が自由に連動する状態を目指す。 3.自分の気持ちに合った運動量を優先し.幸せな精神.安定した脈拍.良好な全身状態の後に運動し.運動量が適切であることを示す。 また.自分の体調に合わせて1つ以上のポーズを選んで練習することもできる。 伝統医学 漢方医学では.「脾は清を高め.胃は濁を下げる」とされ.脾胃は身体の気の流れの中枢であると考えられています。 伝統的な功夫では.肩が中焦の気血の循環の要であると考えられており.『医方入門』の「切替法」と「脾上げ法」は.いずれも肩を緩めて脾胃の気を整える方法である。 二の腕を交互に上げ下げしたり.緩めたり締めたりしながら引っ張ったり.肩甲骨を整然と開閉したり.腹筋を交互に動かしたりして行う。 この動きはまた.胸部.腹部.背部の関連する経絡とツボ.特に脾経.胃経.肝経.胆経を刺激する。 五行説によると.木は木.脾は土なので.肝胆に問題があると脾胃を抑制することになる。 このポーズを実践すると.脾胃の経絡を効果的に刺激して解すだけでなく.引っ張ることで肝臓と胆嚢の経絡も解し.脾胃の機能の調節をさらに高めることができる。 現代医学では.口笛によって横隔膜を上下にうねらせながら.上下に伸ばす運動が胸部と腹部を十分に開き.腹腔と胸腔の内臓が最大限に伸ばされ.腹腔と胃の血液循環が改善され.消化器官の蠕動運動が促進され.消化酵素腺の分泌機能が高まり.同時に口笛の運動が調整され.運動と静止の組み合わせによって胃腸の自律神経機能が調整されると認識されている。 穏やかな運動に集中すると.交感神経がリラックスし.体内の内分泌系からエンドルフィンが分泌され.快感が生まれる。 他の研究では.八段勁の実践が腸内細菌叢の増殖と繁殖に好影響を与え.腸の微生物生態学的バランスを改善し.病原体と闘う能力を高め.胃腸管の生理機能を改善し.健康増進の役割を果たすことが示されている。 簡単なランニングでも.少し馴染みのない伝統的な功夫の練習でも.根気よく続けることが大切であり.少しずつでも運動が心身にもたらす効果を実感していただきたい。 その他.太極拳.五行.ヨガなど.学ぶべき伝統功法はたくさんあります。