腰部の筋肉の緊張は、通常、長時間の屈曲や座りっぱなし、立ちっぱなしなどの姿勢によって引き起こされ、日常生活では、長時間の屈曲荷重を避けるようにする必要があり、長時間座ってはいけません、一般的なストレッチ方法は、膝をつくストレッチ、スイスボールのセルフストレッチ、サイドランジ曲げなどです。
1.膝立ちストレッチ：膝立ちの姿勢で腹部を大腿部に近づけ、ストレッチの目的を果たし、腰痛の症状を和らげる。
2.スイスボールセルフストレッチ：左横臥の姿勢をとり、ベッドの端に背中をつけ、右足はベッドの端の外にぶら下がり、左足は胸の近くに曲げようとする。 右腕は頭の上に置き、大腰筋の右側を伸ばす。
3.側方ランジ曲げ：まず、左膝関節を曲げ、側方ランジの姿勢をとり、右上肢を持ち上げ、ゆっくりと頭を左後方に向ける。 この際、右上肢は完全に伸ばしたままにしておく必要がある。
腰部筋緊張のストレッチを行っても緩和されない場合は、時間内に病院へ行き、医師の指導のもと治療を受けることをお勧めします。