すべての人の人生の3分の1は.睡眠に費やされています。
普通の人が5日間眠らずにいると死んでしまうという研究結果もあり.睡眠の重要性がわかります。
睡眠は生命維持に必要なプロセスとして.身体の回復.記憶の統合.定着に不可欠であり.健康維持に欠かすことのできない要素である。
世界保健機関（WHO）の調査によると.27％の人が睡眠に問題を抱えているそうです。
国際精神保健機関が主催する「グローバル・スリープ・アンド・ヘルス・プログラム」では.毎年春分の日である3月21日を「世界睡眠の日」として.2001年から世界的なキャンペーンを開始しました。
睡眠を真剣に考え.その人の生理的特徴に合わせて科学的に整理することが大切です。 睡眠時間
21～23時：免疫系（リンパ）のデトックス時間.この時間は静かにするか.音楽を聴くのが良い。 午後11時～午前1時：肝臓のデトックス.これは熟睡して行う必要があります。 午前1～3時：胆汁の解毒.これも熟睡の中で行います。 午前3〜5時：肺の解毒。
咳をする人がこの時間帯に最も激しく咳き込むのは.解毒作用がすでに肺に到達しているからです。咳止めは老廃物の排泄を阻害する可能性があるので.使用しないようにしましょう。 午前5〜7時：大腸の解毒作用があり.排便のためにトイレに行きたくなる。 午前7～9時：小腸が多くの栄養を吸収する時間帯なので.朝食を食べるとよいでしょう。
治療中の人は6時半前.栄養補給中の人は7時半前と.早めに食べるのがベスト。
朝食を食べない人は.9時や10時まで食べるのを遅らせても.食べないよりはましなので.習慣を改めるべきでしょう。午前0時から4時までは.背骨が血を作る時間帯で.よく眠らなければならないので.夜更かしは禁物である。 睡眠の専門家のアドバイスによると.良い睡眠をとるためには.環境面で次の点に注意する必要があるそうです：1.睡眠時間を合理的にアレンジする。 2.寝室をうまく設定する。 3.睡眠は安全.快適.静かでリラックスできる場所で行うこと。 4.人生の3分の1を過ごすベッドや寝具は.慎重に選びましょう。
柔らかすぎたり.硬すぎたりするベッドは腰痛の原因になります。
また.寝具も寝心地の良いものを選びましょう。 5.外からの障害（光や音）を避ける。 6.寝室の空気と湿度を保つ。
必要に応じて.暖房器具の上に濡れたタオルを置いたり.加湿器を設置する。 7.寝室の温度は16℃から18℃に保つこと。