なぜ.夜眠れないのでしょうか？
その理由は.そもそもあなたの睡眠を後押ししているものが何なのか.理解できていない可能性があります。
実際にどう感じるかは別として.睡眠は自分の意志で発動できるものではありません。
その背後にあるのは環境であり.体内の睡眠スイッチを細胞レベルで操っているのです。 サーカディアンリズム：地球があなたの体をコントロールしている
脳が時間を刻む方法はいろいろありますが.最も基本的なものはサーカディアンリズムと呼ばれる.地球標準時に合わせて1日24時間のサイクルで時間の経過を監視するメカニズムです。
このため.私たちの多くは.暗くなるとベッドに入り.夜明けとともに起床する。 この体内時計は.新しい昼夜のサイクルに適応することができるのが強みです。
ですから.アメリカからヨーロッパに飛ぶと.時差ぼけが生じますが.必ず回復するのです。
地球の裏側での昼夜の変化は体内時計をゆっくりと変化させ.少し前まではこの時間帯はまだ昼間だったのに.いつの間にか夜も問題なく眠れるようになるのです。
しかし.昼夜のサイクルが完全になくなっても.体内時計は機能しており.ほぼ同じ時刻に時間をカウントし.あなたを睡眠に追いやるのです。 人間の体内時計は.視交叉上核（SCN）と呼ばれる脳核の集合体にあります。
これがダメージを受けると.睡眠サイクルにさまざまな問題が生じます。
しかし.人間の睡眠障害の主な原因は.SCNの障害ではなく.体内時計の巻き上げ方にあるのです。 悪い睡眠イコール悪い体内時計
睡眠障害や睡眠不足の人は.肥満.うつ.炎症性感染症にかかりやすく.さらにはがんを発症しやすいと言われています。
だからといって.よく眠らないと病気になるということではなく.ましてや不眠症が病気の原因になるということでもない。
ただ.睡眠不足と健康問題には強い相関関係があるということです。
具体的には.人間の健康に関係するタンパク質や遺伝子の多くは.脳の体内時計を正常に機能させる役割も担っているということです。 体内時計はどのようにして私たちの健康状態をコントロールしているのでしょうか？
環境からの規則正しい概日信号を体が感知できなくなると.体内時計の正常な働きが損なわれます。
寝つきが悪くなったり.明らかな不眠症になったりします。
また.夢を見ることも妨げられ.気分や記憶に深刻な影響を与えることもあります。 体内時計が止まってしまうと.腫れた組織から毒素を取り除くための分子や.傷ついたDNAを修復するための分子に正しい「開始」信号を送ることができなくなり.これが続くと慢性疾患につながる可能性があります。 体内時計の較正：正しく眠ること
昼夜のサイクルに合わせて体内時計を正しく較正していないため.眠れていない可能性があります。
この問題は.特に夜遅くまで仕事をしている人に深刻です。体は環境から「眠れ」という信号を受け取っているのに.起きていなくてはならないのです。 多くの人に有効な方法のひとつは.体が十分な環境信号を受け取っているかどうかを確認することです。
残業がある人は.日没前に散歩をして覚醒を促し.できれば就寝前に太陽光などの強い光線を浴びないようにしましょう。
一日中室内で仕事をしている人は.少なくとも1日1回.曇りの日でも午前か午後に外に出て.体を乾かすようにしましょう。 もちろん.このシンプルな解決法がすべての人に当てはまるわけではありません。特に.睡眠障害が体内時計が原因でない場合はなおさらです。
しかし.多くの人は.自分の体を概日リズムに正しく合わせることで.夜通し眠れるようになると感じています。
そして.質の良い睡眠をとることで.リラックスでき.健康状態も良くなるのです。