1.
両手の親指と人差し指で膝蓋骨を遠位に軽く押し.その状態を10秒間維持する。
その後.力を抜いて膝蓋骨を元の位置に戻す。
次に両手の人差し指で膝蓋骨を近位に押し.10秒間保持した後.膝蓋骨を元の位置に戻します。
その後.膝蓋骨を内側に軽く押し.10秒間保持する。
上記の操作を約5分間繰り返す。 2.
もう片方の手で患側の足関節を掴んで膝関節を屈曲させ.患側の踵を股関節に近づけるように維持します。
1回30秒キープし.3回繰り返す。
前かがみにならないように注意してください。 3.側方挙上運動：横向きに寝て.健常側の下肢を下にして.患側の下肢の大腿四頭筋を収縮させ.膝関節をまっすぐに保ち.患側を20～25cm側方に挙げる.各群10回.3群繰り返す。 4.
N窩を床に押し付けるように膝関節をまっすぐにするように努力する。
この間.リハビリテーション運動では.大腿骨内側筋を収縮させる努力に焦点を当てる。
この姿勢を5秒間保ち.各セット10回.3セット繰り返す。 5.ストレートレッグレイズ運動：座位で.患脚をまっすぐにして足首を背側に伸ばしたまま.患脚を15～20cm上げ.この姿勢を3～5秒保ち.1セット10回.3セット繰り返す。 6.
また運動中は膝関節を完全に伸ばす必要があり.特に最後の15度の膝の伸展が最も重要であることに注意してください。
膝伸展運動中に疲労は感じるが痛みは感じない程度の重さのサンドバッグを使用する。
10レップずつ3セット繰り返します。 7.
膝の間にサッカーボールを挟み.クランプで固定します。
目線を水平に保ち.頭を壁につけてボールを握りしめながら.ゆっくりと座った状態になるまでしゃがみ込み.その状態を10秒間維持した後.ゆっくりと立ち上がる。
この運動では.両膝をボールにしがみつかせるようにします。
各セットを10回ずつ繰り返し.3セット行います。 8.膝の安定運動：ゴム紐の一端を健康な側の足首に巻きつけ.もう一端をテーブルの足元や固定された物体に結びます。 a)
患側の片足に体重をかけ.テーブルに向かって立つ。
健常側の膝は軽く曲げ.大腿四頭筋を緊張させたままにしておきます。
その後.健常側の下肢をゴム紐の引き力に抗して後方に移動させる。
各セットを10回ずつ3セット繰り返す。 b)
90度回転し.患側下肢をテーブルに近づけ.健側下肢をゴム紐の引っ張りに抗して体から離れるように外転させる。
各セット10回ずつ.3セット繰り返す。 c)
テーブルを背にして再び90度回転し.下肢を健常側にしてゴム紐の引っ張りに逆らって前方に手を伸ばす動作をする。
各セット10回ずつ.3セット繰り返す。 d)
各セットを10回ずつ繰り返し.3セット行う。
立位が不安定な場合は.椅子を持ってバランスをとります。
さらにバランス練習は.健常側の下肢を動かしながら.患側の枕の上に立つとより難しくすることができます。 9.
健常側の下肢を持ち上げて.患側が片足立ちになるようにする。
必要に応じて.椅子などにつかまってバランスをとる。 a)
患側の膝を45度曲げる
b)
ゴム紐の引っ張りに対抗して大腿四頭筋を収縮させたまま.ゆっくりと膝をまっすぐにする。
各セットを10回ずつ繰り返し.3セット行います。
このエクササイズを比較的簡単に行うには.脚を立てて行う方法があります。