妊娠初期は.サプリメントを自由に摂取することはお勧めできません。 これは.胚の着床や初期の発育にはあまり栄養を必要としないためで.妊娠中.特に妊娠初期の賢明な食事は.この目的 – 睡眠を確保することと 便秘を防ぐ ほとんどの女友達は.妊娠がわかってから運動量が減ります。 運動量が減ると.胃腸の蠕動運動が低下し.妊婦の体内のプロゲステロンの上昇や.体外受精に使われる黄体サポート薬によって.胃腸の蠕動運動が低下し.消化吸収力が弱まるだけでなく.便秘になりがちです。 便秘は体内の有害物質の正常な排出に影響する よくわかるのは.便秘は体内の有害物質の正常な排出に影響すること.妊娠中に一度便秘になると.勝手に下剤を内服できないので.食事を整えることで便秘を予防すると考えるとわかりやすいので.便秘予防には吸収や胃腸の運動を促進する食物繊維の多い野菜の選択に注意したいですね。 大根.セロリ.キャベツ.レンコン.山芋など.あとは粗食でも便通を促進することができます。 次に.晩秋から冬にかけての寒い時期には.脾胃の保護に注意し.果物は食べても良いが.一部の果物の冷たい性質を正すことに注意する。 例えばバナナ.皮をむいて炊飯器の中に放り込み.米が乾いた水に近い状態で蒸らしてから食べるのがよいでしょう。 雪梨やリンゴ.みかんなどは.どうしても冷え性が気になる場合は.水煮にしてから食べるとよいでしょう。 良質な睡眠はさらに重要です！ 睡眠をしっかりとらないと.体の代謝はもちろん.受精卵の着床や初期発育にも影響が出ます。 では.「食事と睡眠には関係があるのでしょうか」と聞かれることがあります。 確かに関係はありますし.とても大きな関係です！ 漢方では「胃腸の調子が悪いと眠れない」と言いますが.これは簡単に言うと「悪いものを食べたり.食べ過ぎたり.体質に合わないものを食べたりして.脾胃を刺激して影響を与えると.睡眠に影響が出る」という意味です。 ですから.どの季節の妊娠後でも.消化吸収の良い食べ物.例えば.白粥や嶺南周辺の老人に人気のある煮物（例えば.今年の冬は紅白大根の煮物に豚バラ肉.蓮根の煮物に豚バラ肉など）を選ぶとよいでしょう。 時間と気持ちに余裕があれば.自分でちょっとした薬膳煮込みを作ってみるのもよいでしょう。 白キクラゲ（豚の下腿部の腱肉）と豚肉の煮込み.できれば新鮮な白キクラゲを半分.さらに豚肉2～4枚（親指の大きさでOK）を入れ.デーツ1個と生姜1～2切れを入れて水煮.週1～3回がおすすめ.白キクラゲは平たくて甘くて軽く.毒がないので。 タンパク質が豊富で吸収されやすいという両方の特徴を持ち.腎を補い.腸を潤し.胃を利し.気を補い.血を調和させ.便秘を防ぎ.妊娠の準備も例の強壮剤としての役割を果たすことができるのです。 空咳が出やすい人は.百合根のスライスを少々加えてもよいでしょう。原則は.1～2種類のものを選んで加えることです。 漢方では「春は生まれ.夏は長く.秋は実り.冬は隠れる」といい.冬は1年のエネルギーを蓄える季節であり.エネルギーを蓄えること.つまり1つは休養すること.もう1つは適切な滋養強壮剤を摂取することであると説いています。
（注：あくまでも目安です。