I. 環境問題 睡眠障害を引き起こす外的原因はいくつかありますが.環境要因も重要な一つです。 明るすぎる部屋.うるさい部屋.冬に暖房を焚いて空気が乾燥している部屋などは.すべて睡眠の質に影響を及ぼします。 現在.市内の多くの若者が実際に生活の良い品質を持っていない.例えば.多くの非北京永住者は.自分の家を持っていない.しばしば割引にベッドマットレスの要件の利便性のために.借りて移動し.その後.いくつかの単一の若い男性と女性は.忙しい仕事のために.自分の生活の世話をする時間を持っていない.と誰も彼を助けることができるので.寝室のレイアウトは非常に科学的ではないです。 これらは些細なことのように思えますが.実は不眠の原因となる隠れた問題の背後にあることが多いのです。 その解決策は.防音窓や遮光カーテンなど.睡眠にまつわる環境の阻害要因を積極的に排除することです。 寝床の手入れをする時間がない場合は.床にコイヤーマットや畳などの硬いまくらを敷くことをお勧めします.シモンズは寝心地が悪いだけでなく.いろいろな体調不良を起こしやすいので.あまりお勧めしません。 第二に.仕事の関係でプレッシャーを感じている患者さんが増えていることです。 一般的なホワイトカラーは.仕事と生活を明確に分けることが難しく.仕事が終わっても実はまだ残業していることがよくあります。 仕事でも.仕事について考えることでも。 特に管理職の方々はそうだと思います。 ずっと働いているわけですから.実は寝るときも大脳皮質は興奮状態にあり.よく眠れないのです。 また.職場には気分転換にコーヒーや紅茶.コーラなどを好んで飲む人が多く.これらに含まれるカフェインも不眠の原因になることがあります。 したがって.一般的には.夜間.特に寝る前2時間以内にコーヒーや濃いお茶を飲まないことをお勧めします。 また.仕事の性質上.自身が概日リズム障害である友人もいます。例えば.ジャーナリストや作家は深夜に仕事をすることが多く.デザインや創作に携わる人は.やはり深夜に仕事をした方がインスピレーションが湧くので好きなのだそうです。 また.医師や看護師.警察や警備員など.夜間に働かなければならない仕事もあり.これらは人のサーカディアンリズムに影響を与え.実は人体.特に女性の心と体に大きな害を与えているのです。 特に夜勤の多い看護師は.夜間は眠ることが許されず.いつでも生命の危機や医療リスクに直面するため.高い警戒心が必要であり.夜勤明けはまともな顔をしていないのが実情です。 仕事のストレスには常に気を配ってください。 仕事が忙しいときは.フル稼働はできてもオーバーロードはできない.そうでないと脳が壊れてしまう。 仕事中に不眠になる要因もありますが.実際に休めるのに起きているのが苦しいということも多いはずです。 その理由こそが.睡眠の質を向上させるカギとなるのです。 第三に.人生には問題がある。 人生には.思い通りにならないことがあると.常に考え込んだり.心配したりする状態に陥り.良質な睡眠がとれなくなることがあります。 患者さんでご夫婦の方がいらっしゃいましたが.奥様は2年以上不眠症でいらっしゃいました。 大きな病院を転々とし.ハーブや西洋の薬もたくさん飲んだが.効かない。 その後.彼らの家庭生活についても知ることができた。 ご主人は人付き合いが好きなことがわかりました。 昔は家にお金がなかったので.ご主人もあまり社会生活を送っていませんでしたが.ここ2年ほどは家にお金があるので.ご主人はよく飲みに行ったり.踊りに行ったりするようになったそうです。 だから.夫婦はこういうことで対立することが多い。 そして.夫婦の性生活も1〜2ヶ月に1回程度に後退し.退屈な日々を過ごしている。 奥様が夜に不眠症になるのは.夜中にこうした動揺することを考えると.寝返りを打ってしまうからです。 第四に.不眠症に対する神経的な恐怖による不眠症：北部の忙しい職場にいると.忙しさのために眠れなくなる。 あるいは.何らかの精神疾患や生理機能の退化による不眠症も.実は珍しくはないのです。 私たちは普段.不眠症に対して神経質になりすぎて.「眠れなくなったら体にとても深刻な影響が出るのではないか」と心配し.さらに心配で眠れなくなり.悪循環に陥っているのです。 不眠症は.個人の心の状態.家族関係.精神疾患などと密接に関係しています。 精神科医の目には.不眠症はひとつの病気ではなく.さまざまな病気に伴って起こる共通の症状として映っているのです。 不眠症はそれ自体が病気ではありますが.決してひどいものではありません。 ほとんどの不眠症は.やはり積極的な心理療法と薬物療法で効果的に治療することができます。