不眠症は.主に「寝つきが悪い」「夜中に目が覚めやすく.また眠くなる」「睡眠時間が短く維持される」という成人によく見られる現象で.様々な複合的な要因が最終的に作用しています。 睡眠を調整するには.次のような観点から行うことができます。 1.睡眠習慣：良い睡眠習慣を維持することが.最初に行うべきことです。 まずは.規則正しい生活を送ることが大切です。 睡眠の長さには個人差があるので.わざと長さを追求せず.体力が回復したときに気持ちよくなるようにするとよいでしょう。 また.運動は睡眠に役立つと主張するが.就寝前2時間以内に行うことは避ける。 2.薬に気をつける：普段から常用している薬がある方は.薬の中に睡眠に影響を与える興奮物質が含まれていないか.説明書をよく読んで確認してください。 午後にコーヒーや紅茶などのカフェイン飲料を摂らないようにし.タバコに含まれるニコチンは興奮状態に.アルコールも眠りを妨げる可能性があるので.できればタバコやアルコールも避けましょう。 3.心を調整する：夜寝る前に電気を消す必要があり.カーテンを引いて.静かにして.自分自身をリラックスしようと.熱い風呂に入るか.心地よい音楽を聴くことは.睡眠に役立つだろう。 寝る前にたくさん食べたり飲んだりして.空腹状態にならないようにしましょう。 心理的な負担を減らし.ストレスの原因を探り.手放せないものは解決するようにし.必要であればカウンセリングを受ける。 不眠はかなり一般的な問題で.解決する方法もあります。 これらの3つの調整をしても不眠が続く場合は.鎮静催眠薬の内服を選択することもありますが.個人差や必要に応じての投薬の原則を守り.医師の指示に従うように注意しましょう。