首の筋肉を鍛える最も簡単で安全な筋トレ パソコンや携帯電話.タブレット端末など.「頭を下げる」電子製品の普及に伴い.日常生活や仕事で頭を下げている時間が増え.その結果として首や肩が痛くなることがあります。 首や肩の痛みは.必ず「頸椎症」なのでしょうか？ いいえ.実はほとんどが筋肉疲労によるものなのです。 そこで.「頭を下げる」「携帯電話を使う」派の人は.以下の簡単な動作を覚えて.その時間を使って首の筋肉を鍛えて.首や肩の痛みを抑えてください 頭 前 手 後 対 照 頭 後 手 前 対 照 頭 左 手 右 対 照 基本運動処方：頭をニュートラルポジション（＝肩線の中間点の真上）に保ち.両手を合わせて前から後ろへ力を入れて対峙し.10秒保持.10秒休憩.次に10秒保持.10秒休憩.というように10回／組.半分休憩.次の方向へ変更する。 前後左右の4方向がひとつの大きなグループになっています。 朝と晩に1セットずつ。 注）1.このエクササイズは.首の筋力トレーニングの中で最も簡単かつ安全で.首や肩の痛みの急性期に試すことができ.手と頭を対峙させている間は.違和感を与えないように頭を静止させる必要があります。 2.与えられた運動処方箋は.最もシンプルなテンス処方でもあり.毎回主張する時間が15秒.20秒・・・となるなど.簡単にクリアできるようになってからトレーニングの強度を調整できます。 3.運動後に首や上肢の筋肉に痛みや緊張を感じる場合は正常ですが.めまい.吐き気.嘔吐.首が痛くなる場合は めまい.吐き気.嘔吐.首や肩の筋肉のしびれなどの不快感を感じた場合は.直ちにトレーニングを中止し.必要に応じて医師の診察を受けてください。