多くの人がダイエットに失敗するのは.間違ったダイエット法を選んだり.ダイエットの誤解に陥ったりしているためです。 ですから.痩せる前にこれらの真実を認識することが大切です。 どんな減量法が間違っているのか.一緒に見ていきましょう！
1.単品ダイエット
誤：リンゴや野菜などの単品だけを毎日食べることで.摂取量を減らして脂肪を大幅に消費できると勘違いしているが.実際は逆に体内の栄養バランスを崩して健康を害することにつながる。
正解：実は.ダイエットコントロールの秘訣の大部分は「量」にあり.本来4合のお米を食べるところを2合にしたり.本来1枚のPIZZAを食べるところを1枚にしたりと.美味しくても摂取量が多すぎないような工夫をしています。
2.痩せるために運動をしない
間違い：運動をせずに.ただ食事をコントロールし.毎日の食事量を制限するだけでは.筋肉を減らし.エネルギー消費を抑制する体にしてしまう。
3.中途半端に体重が減る
間違い：食事量を減らして体重を減らした場合.3.4週間ほどで体重が停滞するのは普通のことなので.落胆する必要はありません。これは正常な現象であり.落胆する必要はありません。
4.体重を過度に重視する
間違い：体重だけが重要なのではないはずです。 重要なのは.体脂肪が下がったかどうか？ 体重の減少はあくまで水分の減少であり.体脂肪とは関係ない。
正解：同じ体重の2人が体型に違いを見せるのは.体の構造と脂肪含有量のせいである。 例えば.AはBより太って見えるが.おそらく彼女はBほど体重がない。これは完全にAの脂肪含有量がBより多いからだ。
5.地獄のようなダイエット
間違い：極端に摂取カロリーを減らしてはいけない。 これは体の足を引っ張り.貧血やその他の健康状態に悪影響を及ぼすことになります。正しい：バランスのとれた栄養価の高い食事を身につけ.食べ過ぎないことが基本である。
6.短期間で体重を落としすぎる
誤：短期間で体重を落とすダイエット方法は.持続性がなく.逆に過食につながる可能性があります。正解：1週間で1kg以上の減量は.体に過度な負担をかけることになり.好ましくないということが様々な資料で示されています。
減量神話：
神話1：「スチームデイで痩せる」？
最初のサウナで30分ほど強く蒸し.その後.体をクリングフィルムで包んでカプセルに送り.繰り返し蒸すというステップを多くの痩身店が繰り返しています。”何時間も蒸すと.肌が脱水症状になるのが怖い！”と訴えるお客様もいます。 しかし.ショップのスリマーはいつも納得させる方法をとっています。結局のところ.体重計の数字は下がり続けているのです！
Q：痩身に「蒸し」の工程は必要なのでしょうか？ 落ちた体重はすべて体内の水分になるのでしょうか？
A：赤外線で体を温め.血管やリンパ管を拡張し.体内の老廃物や毒素を大量に排出させることは.確かに痩身のプロセスでは必要なプロセスではあります。 このように.痩身中に本当に必要なプロセスですが.その時間は通常30分以内.夏場はさらに短くする必要があります。
もし痩身プロセス全体（通常1～2時間）が「蒸し」であったり.繰り返しスペースビンに入れたりするのであれば.あなたが失う体重は本当にほとんど水であるかもしれないことを意識してください！
神話2：「時間の速さで減量する」？
「1ヶ月で20～30キロ減」「3日で6～8キロ減」「一度効果があれば一生脂肪なし」…。
Q：減量に即効性はあるのでしょうか？ 妥当な減量量はどれくらいでしょうか？
A: 肥満は慢性的で長期的な問題ですが.数ヶ月の激しいダイエットなどで「一歩」で解決できる一時的な問題だと誤解されがちです。
しかし.ほとんどの太った人が知っているように.体重管理には生涯の努力が必要です。 安全で効果的なダイエットをしたいのであれば.どんな減量計画も長期的な視点で考えるべきで.そうでなければお金と労力を無駄にすることになります。
神話3：「痩せることに飽きた」？
ジムに行ってカードを買い.毎日仕事が終わってからジムに通い.1時間踊り続けても.数週間後には1ポンドも痩せない！ なぜうまくいかなかったのでしょうか？
Q：運動すれば.多かれ少なかれ体重を減らすことができるのでは？
A：平均的な人は.45分間集中的に運動を続けないと.体重減少が生じません。 女性が時速5kmで96時間37分歩いても.1kgの脂肪しか落ちないと言われています。
言うまでもなく.激しい運動の後は食欲が増し.思わず多く食べてしまうことが多いものです。 痩せるためには.規則正しい.しかし過度ではない運動が必要です。 理想は.1週間に平均3時間.つまり1日おきに1時間の運動をすることです。