腰部を過度に回旋させたり.大腿部を過度に伸展・外転させたりすると.大腰筋の片側に緊張損傷が生じやすく.大腰筋のうっ血.腫脹.痙攣が生じ.腰痛.腹痛.鼠径・会陰けいれん.大腿前内側痛などを引き起こすことがある。 大腰筋の緊張による腰痛は予防できますが.日常生活ではどのように予防したらよいのでしょうか？ まず.運動を強化して体力をつけることです。 特に長年座りっぱなしの人は.腰の筋肉が弱く.傷みやすい。 そこで.腰の筋肉を鍛えるために.屈伸運動.背伸び運動.左右の腰の側屈運動.回旋運動.仰向け.座位運動などを行い.腰の筋肉を強くし.靭帯を強くし.関節を柔軟にし.病気になる確率を低くすることが必要です。 肥満の人は.腰の負担を減らすために体重を減らす必要があります。 第二に.我々は自己制御.仕事と休養の組み合わせに注意を払う必要があります.長期的に動作と必須の曲げ動作に固定を避けるために.長い時間のために立っているようなしゃがむことができます.しゃがむだけでなく.腰と足の筋肉をリラックスするために.物理エネルギーの消費を削減する。 次に.生活の中で様々な姿勢に注意を払うことです.例えば.地面から重いものを抽出し.膝を曲げてしゃがむべきであり.負担を増やすために曲げることを避けるために.重いものを取る.オブジェクトにできるだけ近い体.および腹部.脚にわずかにしゃがむに近いそれを作る。 また.湿気や寒さを避けることも重要です。