腰部を過度に回旋させたり.大腿部を過度に伸展・外転させたりすると.大腰筋の片側に緊張損傷が生じやすく.大腰筋のうっ血.腫脹.痙攣が生じ.隣接する神経が押されると腰痛.腹痛.鼠径・会陰けいれん.前・内腿部痛が発生します。 腰椎の歪みの痛みは予防できるので.ある意味.治療よりも予防が重要です。 日常生活で予防するためにはどうしたらよいのでしょうか。 1.正しい座り方：腰椎をできるだけ凸にして座り.腰の筋肉をリラックスさせ.腰椎椎間板の圧力を減らすために.可能であれば.腰のクッションの背中の助けを借りて.腰椎の生理的凸を維持するためにシートバックでロールバックまたは傾く.理想的には椎間板の圧力を300％減らすことができる。 それでも.長時間の座位は腰部の骨や軟部組織に悪影響を及ぼします。 一般的に.1時間程度座り続けると.腰の全方向を動かすために立ち上がり.筋肉を十分にリラックスさせ.休ませることが推奨されています。 2.正しい立ち姿：頭を高く上げ.腰を軽く凸にし.お腹をへこませ.猫背にならないようにします。 行列やバスを待つとき.しばしば片足に体重を落とすことに慣れている人がいるが.これも長い目で見ると.背骨や下肢の筋肉のバランスを崩すことにつながるので.意識して調整する必要がある。 3.正しい移乗方法-ローリングログ移乗法：いわゆる全体移乗のことで.寝返り.ベッドでの移動.仰臥位からの座位など.体幹を一直線に保つことを指します。 4.重いものを運ぶときの正しい姿勢：重いものの近くに立ち.膝と腰を曲げる.つまりしゃがんだ状態で腰をまっすぐに保ち.その後脚の力を使って起き上がり重いものを持ち上げ.まっすぐ立ってから脚を動かして振り向き.腰をひねらないようにします。