腰部筋緊張の伸張と弛緩を緩和する方法：ベッド上安静または腹臥位での運動動作など。
1.ベッド上での安静：腰部の痛みや機能障害が明らかな場合、ベッド上での安静を行い、腰部の活動や負荷を軽減し、組織の回復を促す。
2.うつ伏せ運動、例えば飛燕運動：ベッドに横たわり、両腕を体の両側に置き、両脚をまっすぐに保ち、頭部、上肢、下肢を上方に持ち上げる。ストレッチうつ伏せ姿勢：肘または前腕で支え、骨盤と下肢でうつ伏せ姿勢を保ち、ストレッチうつ伏せ姿勢で上半身を持ち上げる。
以上の動作は、血液循環を改善し、筋肉を強化して痙攣を和らげることができる。
腰部筋緊張症と診断された場合は、時間内に病院へ行き、医師の指導のもと自分に合った運動を選択することをお勧めします。