変形性関節症は「若年性疾患」であることをご存じでしょうか。
これは決して警鐘を鳴らすためのものではありません。 変形性関節症は高齢者に発症し.「加齢性関節炎」と呼ばれています。 変形性関節症の症状が顕著になるのは.ある程度の時間が経過してからです。
40歳の成人の9割が.体重を支える関節.すなわち股関節.膝関節.足関節.脊椎にある程度の変形性関節症の変化があるというのは驚くべき数字です。
変形性膝関節症を予防するための6つの基本原則
1.体重をコントロールする
歩くとき.膝には体重の3〜6倍の力がかかります。 これはどういうことでしょうか？ 10kgの米袋を持って歩くと.一歩歩くごとに膝にかかる力が30～60kg増えるということです。体重がAさんより10kg多いBさんの日常生活は.Aさんと比べて30～60kgの米袋をいつまでも膝に乗せているようなものです。 しかも.それは歩いている状態だけで.激しい運動（走る.跳ぶなど）をしたときは言うに及ばず.です。 つまり.体重を減らすことで.体重のかかる関節への負担を減らし.磨耗を抑えることができるのです。
2.定期的な運動
life is about exerciseという言葉がありますが.これは関節の寿命をカバーするものです。 関節にとって最も健康的な運動プログラムは.毎日30分.週に5日以上の中程度の強度の運動です。 もちろん.強度の低い運動（例：ウォーキング）も有効であり.全く運動しないよりはましです。 関節は車と同じで.定期的に使わないと活力を失い.故障しやすく寿命も短くなります。 膝に良い運動は.サイクリング.水泳などです。 サイクリングがなぜ膝関節に良いのか.その理由は簡単で.サイクリングでは体重のほとんどが臀部にかかるため.膝への負担が少ないからです。
3.関節を守ることを学ぶ
運動前のウォーミングアップ.適度な運動量.ストレッチ。 激しい運動や対立する運動であれば.ウォーミングアップの時間は10分以上であるべきです。
関節を温め.冷やさない.湿らせない～膝掛けというものがあります。
太ももの筋肉.特に大腿四頭筋の筋力強化（例：固定式自転車に乗る）。
特に40歳以上の女性は.カルシウムのサプリメントを摂取しましょう。 骨粗鬆症があると.関節が病気になりやすい〜基礎が弱い家と同じで.壁が崩れやすいんです。
現代の食生活を考えると.尿酸値指標に注意して.痛風にならないようにして下さいね。 アルコール愛好家は.より多くのスナックを取る必要がある 運動.またはそうでない.それは適切な靴のペアを選択するための時間です。 柔軟性のある厚底のスポーツシューズで.かかとの幅が広く.やや太めのものが関節に最適です。
4.関節に一定の力が加わらないようにする。
クライミングは.筋力が十分でないときは.適切な時期に中止する。 長時間しゃがむ必要がある場合は.短いスツールを動かすと効果的に膝の命を「守る」ことができます。 日常生活では.膝に体重をかけすぎないようにしましょう。 長い時間立ち止まっていたら.意図的に動いてみましょう。 筋肉が疲れたら必ず休んでください。 筋肉が弱ると.関節への影響が飛躍的に大きくなります。
5.痛みの症状に注意する
関節に痛みや違和感があるときは.異常が出始めていることを示しています。 運動量が多すぎるか.運動不足である可能性があります。 この時は.休んで次の展開を見ましょう。 痛みは運動を止めるサイン 休息と運動の効果的なバランスは.関節の健康を保証する最良の方法です。
6.膝の怪我に無頓着であってはならない
若い頃の膝のケガは.高齢になってから変形性膝関節症になる大きな原因の一つです。 膝の構造は複雑で.怪我も複雑ですが.軟骨の怪我.半月板の怪我.靭帯の怪我など.放っておくと大変なことになる可能性があります。 ケガをしたときは.早めに専門医に相談しましょう。
もうひとつ.膝が腫れているときは.膝の中に大きなケガがあることが多いということです。
最後に.これらの原則は.当然ながら.すでに足がうまく動かなくなっている高齢者にも有効です。 皆様が健康な膝をお持ちになることを願っています。
関節.特に膝は.動きの「連鎖」を構成する重要な部位です。 控えめに使うのではなく.年齢や体調に合わせて運動の種類や強度を分類し.最終的には科学的な運動によって関節の使用と維持のバランスをとることが.最良の維持策といえます。 早い者勝ちです。