1.食品のカロリーを計算する 一般的に.太る原因は摂取カロリーが消費カロリーを上回っていることです。 食品のカロリーを知ることが最も重要で.1日の食事量とカロリーを計算し記録することで.消費量を把握する基準として使えるだけでなく.節度ある食事や選択的な摂取を心がけ.健康な食習慣を身につけることができます。 2.食品量を測る 食品量を測るための小さなスケールを購入し.家庭で使用する頻度を高めます。 測りすぎを防げるだけでなく.外食の際も視覚的に食事量を測れるので食べ過ぎを防げます。 3.食事の計画を立てる 目標があれば.食事のコントロールもしやすくなります。 計画した摂取カロリーを超えてしまうことがあるのは仕方のないことですが.無理のない範囲で行うことが大切です。 4.空腹と戦うために.より多くの充填食品を食べる 食べ物は口当たりがよく.空腹に耐えることはより困難である.どのような減量や痩身計画.脇に置く！ たくさん食べましょう！ 楽しんでください！ そうして.不幸！ 体重計が揺れている。 ピッツバーグ大学の調査によると.体重管理に最も成功しているのは.満腹感を得られるような食事を一貫して取り入れている人たちだそうです。 例えば.野菜や果物.全粒粉.豆腐.赤身のタンパク質.こんにゃく.冷え性などは.いずれも胃に満腹感を与え.食べる量を減らすことができます。 もちろん.甘味の強い野菜や果物には注意しましょう。