足首の捻挫は.通常「足の骨折」と呼ばれるもので.誰もが一生に一度は経験する。 足関節捻挫は.スポーツ外傷の中で最も割合が高く.20～40％を占めています。 なぜ足関節捻挫なのか.まずは足関節について知っておきましょう。 足関節は.足関節の外側の腓骨の方が足関節点が深く.足関節の内側の脛骨の方が足関節点が短いため.内反捻挫が起こりやすいのです。 一.生活の中でどのように予防するか？ 1.足首の筋力とバランス能力を強化する運動は非常に重要であり.通常.より多くのかかとつま先立ち動作を行うことはありません。 2.ハイヒールを履いたり.凹凸のある路面を歩かないようにする。 3.集中するために歩いて.携帯電話を見ていない。 4.空中にジャンプすることはできるだけ少ない。 5.運動の前後にウォーミングアップ.ストレッチを忘れない。 6.適度な運動.過度の疲労を避ける。 第二に.足首を捻挫したらどうすればいいのか。 1.応急処置：痛みや腫れをできるだけ抑えることが目標 保護：捻挫後2～3日は安静にし.痛めた関節や靭帯.筋肉を休ませる。 その後.損傷部位の保護（松葉杖やその他の補助器具など）を維持しながら.適切な運動ができるようにする。 適切な体重負荷OptimumLoading: 保護の段階から始められる緩やかな動き。 このような段階的な負荷は.最適な治癒を促し.関節や筋肉の緊張や筋萎縮による正常な状態への復帰の遅れを防ぐのに役立つ。 氷：冷湿布（氷.アイスパックなど）を.腫れや痛みのある部位に.1回15～20分間.2～3時間おきに.受傷後24時間以内に.タオルを使ってその部位を隔離し.皮膚の凍傷を避ける。 圧迫：弾性包帯で圧迫する。 さらなる出血を止め.足首のひどい腫れを防ぐことができる。 足首の腫れが落ち着くまでは.粘着性のサポートテープは推奨されない。 患肢を高くする 高くする：1日に2～3時間.足首を心臓の高さより高くすることで.足首の浮腫を軽減することができる。 注意：治癒を早めるには.迅速で効果的な応急処置が重要である。 重度の捻挫の場合は.直ちに医師の診察が必要です。 2.フォローアップ治療：通常の歩行やスポーツを再開するための土台作り 急性治療は.超音波やレーザーなどの理学療法を用い.腫れや炎症を抑える。 三.足首の怪我のリハビリ訓練 ストレッチ運動：運動強度：ストレッチ感覚の角度で保持.60S/回.5回/回 移動運動：運動強度：20回/グループ.3グループ/回 足と足首の筋力運動：運動強度：20回/グループ.3グループ/回