わが国の健康研究は.生活全体の維持から食後の生活の細部や習慣に至るまで.奥が深いと言える。
「食後百歩.九十九歳まで生きよ」という老人の言葉をよく耳にする。
食後30分という短い時間だが.「タブー」は多い。 実際.食後に正しいことをしないと健康に影響する。
朝食は栄養価の高いものでなければなりません
それはパン.牛乳や他のファーストフードの朝食であるかどうか.または豆乳.ドーナツベースの伝統的な朝食に.単一の栄養の問題がある.果物の少しを食べる朝食に良いサプリメントです。
また.朝食にフルーツを食べると.朝の仕事の効率を上げることができる。
さらに.朝食後に果物を食べることも栄養吸収を助長し.消化を促進することができます。
昼食で十分なカロリーを補給する
昼食後もパソコンの前に座っていなければならない人には.昼食後のヨーグルト1杯が必要だ。 ヨーグルトに含まれる有機酸が体内で凝乳を形成し.有害な微生物の繁殖を抑制すると同時に.腸内のアルカリ性を低下させ.胃腸の運動と消化を促進する。
通勤客は.食事の後.30分ほど使って心身の状態を整えることができる。
ハーバード大学の心理学者は.正午に昼寝をするとストレスが解消され.記憶力が向上し.即効性があることを発見した。
「眠れないなら.声も休ませた方がいい。特に普段からよくしゃべる人は」。ミシガン大学健康システム研究センターは.この時間にストレッチやつま先立ち.深呼吸をするとよいと指摘している。
夕食は少なくても良い
夕食後の時間は.忙しい一日の中で最も多く.人々は夕食後に多くのことを手配したがる。
米国の有酸素研究機関が.人間の小腸が栄養を吸収し始めるのは夕食後約30分後であることを発見し.この時間に意識的に体を動かすことで.減量に効果的であることができる。 そのため.この時間を利用して.部屋の掃除や書き物机の片付け.タンスの整理整頓などをすると.カロリーの消費に一役買ってくれる。
また.食後30分後に水を飲むと.体の消化機能が強化され.脂肪の代謝を助けることができます。
2.入浴を急がず.足を浸す
これは体の表面への血流を増加させ.それに伴い胃腸への血流も減少し.胃腸の消化機能が弱まるので.まずは1～2時間安静にすることをお勧めします。
1日3回の食事は.私たちの体が正常に機能するための基本であり.科学的な食事は私たちの健康にプラスになります。