睡眠障害の非薬物療法：
i.
刺激制御療法
人間の急速な睡眠と寝室・ベッドとの間に一定の結びつきを持たせ.ベッドの睡眠誘導信号としての機能を回復させることは.単独での介入として適用可能である。
具体的には.①眠いときだけベッドに入る.②ベッドに20分入っても眠れないときは起きて寝室を出て.眠くなったらまた寝る.③ベッドでは食事やテレビ鑑賞.複雑な問題を考えるなど睡眠以外の活動をしない.④前夜の睡眠時間に関係なく起床時間を一定に保つ.⑤日中の昼寝を避ける
ⅱ.
睡眠制限療法は.ベッドで起きている時間を減らし.睡眠への意欲を高めることで睡眠効率を向上させる。
(睡眠効率が80％以下の場合は就寝時間を15～20分短縮し.睡眠効率が80％～85％の場合は就寝時間を一定にする.③日中の昼寝を避け.起床時間を一定にする。