満腹感を得るために食べるべきもの

満腹感を得られる食品の第一は野菜で.特にネギ.セロリ.油揚げ.キャベツなど.体内に入ると食物繊維が豊富に含まれる葉物野菜がおすすめです。 第2グループは.バナナ.リンゴ.ナシ.モモなどの果物で.水分を吸収して膨張する水溶性食物繊維を持ち.しばしば大きな満腹効果を発揮する食品である。 第3のグループは.トウモロコシ.大麦.オート麦.ソバなどの穀物の粗粒で.これらも大きな満腹感を得やすい。