腰の筋力がない、つまり腰部の筋力が低下している。通常、腰背部の主な筋肉である腰部伸筋の上部と下部、そして腹筋を強化することで改善できる。 具体的な方法としては、スワローフライ、スクワット、フラットサポートなどがある。
1.燕飛式：うつ伏せになり、両手両足をまっすぐ伸ばし、腰と背中の筋肉を収縮させ、できるだけ胸と手足をベッドから離し、燕が飛ぶようにする、いわゆる燕飛式。
2.深いスクワット：頭と胸を持ち上げ、足を平行に肩幅に開き、ゆっくりと膝を曲げて太ももが地面と平行になるまでしゃがむ。 息を深く吐きながら、太ももの前側を使ってゆっくりと立ち上がり、脚を完全に伸ばすまで背筋を伸ばしたまま、準備運動に戻る。
3.プランク・サポート：腕立て伏せの姿勢から始め、両腕は肩幅よりやや広めに開き、両腕をまっすぐに保ち、手のひらは肩の真下に置き、つま先はやや曲げる。 同時に腹部を引き締め、頭からつま先まで体を平らにし、腰が沈んだり頭が下がったりしないように注意する。 運動中は呼吸を整え、1セット30秒キープし、合計2セット行う。
なお、腰に大きな怪我をしたことがある場合は、腰の強化を考えることは通常適切ではない。 上記のエクササイズは、悪影響を避けるため、医師の指導のもとで行うことをお勧めします。