つまようじはとても小さな動作ですが.古くからある健康管理の方法です！ 健康維持のための古来からの方法です。
先ばしりは800年前から使われています
先ばしりは古くから使われており.もともとは「敦踵法」と呼ばれていましたが.新たに発掘された前漢初期の「序書」の中に「敦踵於胸利」とあり
八段錦の最後の動き「背中七転八起・百病退散」
800年の長い歴史を持つ八段錦の最後の動きは「背中七転八起・百病退散」といい.この動きも踵を反転させて腎臓経絡を刺激.全身を振動させて五臓六腑を優しくマッサージし.百病退散という奇跡の効果が得られる。 また.万病を解消する奇跡的な方法です。
つま先立ちで有酸素運動
つま先立ちをすると.左右のふくらはぎ裏の筋肉が収縮するたびに絞り出される血液量は.心臓の脈拍によって排出される血液量とほぼ同じになります。 心拍数を1分間に150回程度に保ち.血液が心筋に十分な酸素を供給できるため.循環器系の健康に良いだけでなく.ふくらはぎの筋肉や足首を鍛え.静脈瘤の予防や足関節の安定性を高めることができます。 また.長時間脳に集中する必要がなく.突然立ち上がって目の前が真っ暗になったり.頭がくらくらしたりすることもなく.足と頭を活性化させることができるのです。
何より.膝の損傷を防ぐことができるので.膝の関節があまり良くない多くの高齢者にとっても良い運動となります。
さらに.つま先立ちの意外な効果もたくさんあります：
1.うつ病に効く
うつ病は.陽気が脳髄を潤すために上に届かないために.脳の気血の循環が悪く.濁った陰が澄んだ開口部を塞いでしまうことで起こります。
2.腎気を助成する
腎気が弱く.腎陽が不足している人は.寒さを恐れる.かかとが冷たく痛む.下肢がむくむ.などの症状が多い。足のかかとを逆にすることで腎気を助成し.腎気が陽気を通過する役割を促進でき.その効果は明らかである。
3.腰痛を予防・抑制できる
風寒湿邪が膀胱経に入り込むと.気血の流れが悪くなり.通らないと痛みが出る。
膀胱経を刺激することで経気を開き.通過すれば痛みはなくなるので.膀胱経を刺激できる逆さ踵法は.腰痛.頚椎症.後頭部痛などの予防・抑制にもなります。
4.脳卒中を予防できる
漢方医学では.脳卒中はすべて陰陽の衰えが原因で.脳出血は「陰陽」による陽気の上昇気流による症状であるとされています。
陽気が上へ上へと駆け上がって脳に集まると.中枢神経は通常の数倍の刺激を受けることになります。
5.排尿障害を予防・抑制できる
男性の排尿障害は.西洋医学的には前立腺の病気であり.主に前立腺肥大症.前立腺炎などに見られる。
中医学的には.膀胱の気の不調が原因とされています。 かかとを刺激することで.前立腺の病気を治すちょっとしたコツがあります。
つま先立ち特有のエクササイズ
1.つま先立ちかかと
足を揃えて体をまっすぐにし.両手を体の左右に置きます。次にゆっくりとつま先を立て.つま先で地面をつかみ.つま先から前足にかけて体重を落とし.体の力を抜いて.最後に自由落下運動をします。かかとを軽く地面に打ちつけ.優しいショックを引き起こし.脚から上体へと伝っていきます。
何度か逆さまにすると.全身がリラックスし.大きな喜びを感じることでしょう。
2.つま先立ちウォーキング
1回に30~50歩歩き.少し休憩してから.体調に合わせて数セット繰り返し.心地よく楽に感じる速度で行います。 最初は壁につかまりながら.熟練してきたら外的なものを使わなくても大丈夫です。
3.正座
膝と太ももを水平に保ち.太ももに2本のミネラルウォーターやペットを置いて重りをつけて練習し.毎回30~50回正座し.スピードは自分で調節することができます。
4.横になってつま先を引っ掛ける
ベッドで休むとき.両足をまっすぐ揃えてつま先を片方のフックにかける.両足を揃えてやってもいいし.片足運動をしてもいい。 ふくらはぎに違和感を感じたら.中断して休みます。 これを1回につき20～30回行い.スピードも自分で調節します。
温かいコツ
1.かかとを逆さにするのは少しずつで.決して力を入れすぎないようにしないと.かかと痛になりやすい。 数日間安静にして.足をお湯に浸すと.すぐに良くなります。
2.また.チェスやトランプ.パソコンなどをするときや.長時間立っているときは.1時間に1回程度.つま先立ち運動をして.下肢に戻る血流をスムーズにし.長時間座っていることで下肢がしびれないようにするとよいでしょう。